学生党应该如何锻炼腹肌？不要求很强，但是可以减肚子和塑形，不太难做，快速有效…

空气踏板

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球腹卷

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿，收腹。

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。

承重腹辊

首先，调整下拉配重。将机架的支点调整到最高位置。跪在龙门架平面的一侧，负重卷腹。膝盖距离机架底座60-100cm，以头部不碰撞机架为准。双手握住绳柄放在脑后，保持手臂和腿固定，挺胸呼气收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上半身，然后慢慢回到起始位置，重复。

希望有用。