怎样才能快速减肥？请说明具体的方法(除了多次锻炼)

2.调整饮食构成比例(也就是营养要均衡，小熊推荐你去东施基金会网站)。

3.增加日常活动量或运动量(钢铁意志！每天运动！！)

4.更改减肥药处方(无可奉告~因为我没吃过减肥药)

呼~以上，就是减肥停滞期的几种解决方案。

说真的！我在严格执行减肥计划的时候，并没有遇到真正的停滞期。我记得以前和你分享过我的经历。我提到减肥基金可以在一段时间的积累后兑现，就像银行定期付息一样，然后体重就会掉下来。

我当时的经验是，大概要四五天体重才会有变化。这四五天算不算停滞？医生说不算！再次引用吴敬农博士的文章:

“正确的减肥过程不是直线滑行，而是分步骤。通常，这种停滞会持续一到两周。」

换句话说，减肥的时候，如果有些胖国的朋友期望一两天就有结果，那就有点太心急了！！而且我提倡的减肥方式是自然形成健康饮食的习惯，可以长期保持，他也做不到很快。它不仅仅是一个“减肥计划”，而是一个终身的自我健康管理。

换句话说，控制热量，低油低盐的饮食习惯加上运动习惯，不仅仅适用于减肥的人。即使减肥成功，也要继续保持这一套健康管理习惯。

总之，要耐心和顽强的脂肪细胞斗争！还记得我减肥的时候，下着大雨的半夜去爬山。我以为别人在家里高高兴兴的吃着鸡排喝着可乐，现在觉得减肥很痛苦，但是我马上想到，我胖胖的身体已经陪了我快30年了，30年的老朋友需要我和他好好沟通。

正是这种耐心和变心，让我不痛不痒的减肥，每天坚持低热量饮食和运动，成功减到了理想体重。

所以，美子，加油！可能不是停滞，而是我们内心的焦虑。所以你一定要多一些耐心，加强锻炼，控制热量，均衡营养，尽量养成健康的饮食和运动习惯。这个时候，你不仅会瘦下来，还会得到最珍贵的礼物——身体健康！

这个帖子的隐藏内容

我正在减肥，但是我不像山一样移动。

●吴敬农(作者是板桥市凌渡诊所主任)

很多减肥者在头一两周测体重的时候都会很开心，因为体重秤的刻度会逐日减少。这是因为脂肪燃烧和体内大量水分会造成体重大量下降，但进入第三周或第四周后，大部分人的减肥速度会减慢。最初的停滞期可能出现在开始减肥后的第一个月。事实上，正确的减肥过程并不是直线滑行，而是一个台阶，通常这种停滞会持续一到两周。

停滞期的出现，主要是人体的“适应现象”造成的，比如体内水分的流失，饮食减少导致基础代谢率下降，或者对减肥药产生耐受性。当人体的食物摄入量减少时，食物在体内的利用效率就会提高，以调节热量的产生，同时基础代谢率和日常活动中的能量消耗也会降低，从而使身体能够进行调节，以少量的热量维持体重，这时能量就会达到新的平衡状态，因此体重就不再下降。没有这种生理适应性的意识，减肥者在遇到停滞不前的时候往往会心灰意冷，对目前的减肥方法失去信心，放弃减肥的意愿，这也是大多数人减肥失败的主要原因。

遇到减肥停滞期不要急躁。一般停滞期一般持续两周左右，最长不超过一个月。所以，如果体重和体脂保持不变超过一个月，就要检讨目前使用的减肥方法是否已经失效。面对停滞不前，我们应该重新审视自己的饮食和生活活动，找出原因，并咨询医生或营养师等专业人士。通常只要减少热量摄入，或者调整饮食构成比例，增加日常活动量或运动量，改变减肥药的处方，就可以再次减肥。总之，在减肥的过程中，可能会有几个停滞期。这时候最好不要放弃减肥，先让身体适应逐渐减下来的体重，让体重循序渐进地下降。

值得注意的是，运动和增加活动量在减肥停滞期起着极其重要的作用，因为肌肉运动是负责脂肪燃烧的最重要的代谢活动。在运动过程中，肌肉会消耗脂肪组织分解产生的游离脂肪酸作为能量，运动会强化肌肉组织，提高人体的代谢率。要有效消耗体内脂肪，至少需要30分钟中等强度的运动，如散步、慢跑、跳舞、打球、有氧运动等。