冬天如何快速减肥？
1，冬季饮食
全麦面包，低脂牛奶
这是一款家常营养瘦身早餐，适合忙碌的早晨。碳水化合物和蛋白质的结合最有利于钙的吸收，所以瘦身时补钙是非常必要的。
煮玉米，绿豆粥，泡菜
我们只需要吃一半提前煮好的玉米；我妈煮的绿豆粥，一热就和咸菜一起吃，给你肠胃来个大扫除。玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，有不容易被人体吸收的糖原。
豆奶、蛋白粉、火腿面包
一杯豆浆，加一勺蛋白粉；火腿面包不需要在外面购买，可以用全麦面包和脱脂火腿片制作。这份早餐营养均衡。添加蛋白粉可以让你更有活力，还含有植物雌激素。
西红柿鸡蛋汤，烤面包
用少量橄榄油炒鲜西红柿，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味。2片全麦面包可以烤。这顿早餐是中西合璧。新鲜的西红柿含有抗衰老的番茄红素，美白瘦身，不会堆积多余的脂肪。这是一个营养丰富的减肥食谱。
日式味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
用自己喜欢的蔬菜煮豆腐，加入市面上容易买到的日本味噌酱，美味不油腻的早餐汤就做好了；可以在便利店买手卷寿司，也可以自己做。这种早餐组合是多纤维、低热量的，日式味噌也是日式家常调料和酱油，富含蛋白质，低脂肪，适合长期食用。异国风味的瘦身食物，让你感觉与众不同。
煎蛋三明治，蔬菜汁
如果用不粘锅，煎蛋卷不用放食用油，然后取两片全麦面包，也可以根据自己的口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱。将不同的果汁与时令水果混合饮用是不错的选择，如鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃果汁、纯黄瓜汁等。
脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱吃零食的MM的营养早餐是最不容易发胖的，也适合早上比较忙的上班族。都是现有的东西。苏打饼干是热量最低的饼干之一，脆脆的口感很容易填饱肚子。
2.冬季减肥的方法
第一，要坚持运动。
只有运动才能避免脂肪堆积，快速消耗大量热量。当然，它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你讨厌跑步或剧烈运动。没关系。每周两天坚持锻炼20-30分钟就好。你可以走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等。
第二，写下你吃的所有东西。
这个比较麻烦，但是养成习惯就不会太繁琐了。台湾省、日本和韩国利用日记减肥的冷门运动也占一定比例。只需要准备一个小本子，像记日记一样记录下每天吃的食物的名称和热量。很快你就会发现自己无意识地试图避免吃那些高热量的食物。
三，闭上嘴，马上开始。
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是一定要注意控制饮食，才能通过努力减肥。你可以少吃你喜欢的食物，但是不要暴饮暴食，否则即使你吃上瘾了，你的嘴也会爆炸。
第四，多喝水。
如果你问那些身材很好的人，他们的健身秘诀是什么？我保证，他们会告诉你每天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助清除体内多余的脂肪，当然也可以美容。这很简单。每天多喝水。
五、找人鼓励自己。
去找你的朋友、家人或减肥同伴，请他们支持你，鼓励你，这有助于你坚持下去。自信对于一个坚持减肥的人来说是非常重要的。也许就在你快要放弃的时候，有一个朋友鼓励你，甚至激励自己，会有所帮助。
第六，不断挑战自己
不断给自己设定目标，目标已经到了添加下一个目标的难度。比如你可以规定一个月不能吃甜食，每天在日历上画一个圈，目标完成后给自己一个适当的奖励。当然，这个奖励最好不要吃大餐。