例假后如何调理？
穿衣:保暖？
1在生活作息上，保持好心情2、避免熬夜？
第一，？饮食方面
1，忌寒，宜暖？
月经期间，身体的血液流速会变慢。为了帮助血液顺畅流动，你应该多吃些温热的食物。如果这个时候吃一些寒凉刺激性的食物，会导致体内寒气过多，导致血气运行缓慢，从而导致下腹痛、痛经、月经量过少。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冰淇淋等冷饮，避免吃椰子、梨、柚子、西瓜等容易因小腹受寒而引起痛经的食物。冬天还可以吃一些有温补作用的食物，如枸杞、桂圆、鸡肉、牛肉等。不要碰烟酒。不要喝冷水，甚至冰水。最好喝温水。如果经期不小心吃了生冷的食物，可以多喝点红糖和煮姜水，平衡体内血液循环，促进血液流动。？
2、忌酸辣，宜清淡？
月经期往往会让人感到非常疲惫，消化功能减弱，食欲不振。为维持营养需要，饮食宜清淡易消化，少吃或不吃烧烤、辛辣、酸辣、油炸或腌制品等刺激性食物，以免辛辣刺激引起经血过多，影响消化。？
3、荤素搭配预防缺铁？
月经期间失血，体内的铁也会流走，铁是人体必需的元素之一。因此，经期需要补充富含铁元素、有利于消化吸收的食物。蛋黄、瘦肉、动物血、肝、鱼等各种食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收，而菠菜、大豆等富含植物中的铁不易被肠胃吸收。所以，最好用素菜做食谱，多吃动物性食物，尤其是动物血，不仅含铁丰富，还富含优质蛋白质，能很好地被肠道吸收，是一种价廉物美的经期保健食品。？
4.月经期间应该吃什么食物？
经期要多吃核桃、桂圆、花生、木耳、大枣、玫瑰花。另外，也要多吃维生素。维生素C和E可以促进盆腔血液循环顺畅，减轻充血带来的疼痛。青菜、坚果、番石榴等食物富含维生素C和e？
5.忌喝茶？
茶会导致缺铁，所以经期不要喝茶，否则会导致缺铁性贫血。？
二、穿着:注意保暖？
如果天气寒冷，你必须做好保暖工作。如果有痛经的症状，可以在肚子上敷暖宝宝或者暖水袋，减少经期出现血块的可能性。用暖宝宝或者暖水袋的时候，一定要隔着一层衣服。不要直接贴在皮肤上，容易烫伤。另外，大腿受凉也是造成痛经的主要因素。注意大腿不要着凉。？
三、生活作息？
1，保持好心情？
保持愉快的心情对身心健康有很大的帮助。保持愉快的心情可以促进血液循环。？
2.避免熬夜？
休息不足对正常月经周期也有影响。女性经期容易疲劳，在此期间要避免熬夜，注意休息。