快速减肥的八个动作

双脚分开与臀同宽，脚尖向前，挺胸收腹，下蹲时身体稳定。膝盖对着脚尖，下蹲时大腿与地面平行，再深蹲一点，然后下蹲，同时呼气。每组做20次，做4组。

2、深蹲+交替箭步深蹲

双手交叉抱在胸前，做一个深蹲然后交替做一个箭头深蹲。注意动作的协调。每组做20次，做4组。

3.踩在背上，抬起膝盖。

双手交叉紧握在胸前，一只脚向后退了一步，然后做弓步和下蹲，接着膝盖向前移动。之后换一只脚，每只脚做15次，做4组。

4.深蹲跳跃

在深蹲的基础上做一个向上的跳跃。当我们跳跃和跌倒时，我们的膝盖保持微微弯曲，所以我们需要缓冲我们的身体。跌倒时不要伸直膝盖，否则我们很容易受伤。注意呼吸。每组做15次，做4组。

5.仰面躺下，摸摸你的脚

仰卧在地上，膝盖微屈时用手摸脚趾，同时臀部离开一点，用腹肌发力。每组做20次，做4组。

6.俄罗斯扭曲

仰卧在垫子上，上身和下身离开垫子，双手紧紧交叉，用腹肌左右转动身体。每组做40次，做4组。

7、仰卧抬腿+防卷腹

仰卧在垫子上，伸直双腿，双手放在臀部下方，伸直双腿，臀部抬离垫子，腰部挂在垫子上。用腹肌把它们卷起来。每组做15次，做4组。

8.山地跑步

下推姿势，收紧核心，双脚快速抬膝，尽可能提高，保持呼吸节奏。每只脚做20次，一个* * *，40次，做4组。