学习舞蹈的学习计划怎么写？

每天压腿。当然，如果你是刚开始，在去压腿之前，要先压脚背，拉腘绳肌，否则压腿的时候脚会抽筋。下压腿时，双脚尽量向外展开，被压的脚要绷紧。去压腿的时候，尽量把肚子贴在大腿上。压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，小时候学跳舞的时候练的)。十分钟后，用手柄的手紧紧握住手柄，保持腿部不动，腰部和胯部向后下方摆动。四个八拍后，用压着的腿放下手柄，吸腿叉，看能下多少。如果能坚持，再按下去。至于腰，先入手柄。首先是打开肩膀。背靠吧台，背靠吧台，然后用力扔回去。另一种方法是面向吧台外侧，双脚分开与肩同宽，双手交叉靠在吧台上。双腿伸直，上半身向下压。最好让别人帮你，就是按住你的颈椎下部，用力往下压，直到听到骨折的声音(呵呵，听起来有点吓人，很痛。我一开始就是这么练的，后来连腰。钻进把手，背靠把手，腰靠把手，然后往下扔。甩下后，在手柄外，握住手柄，以大腰姿势向后摆动腰部，如此循环往复(这也是练腰的力量，防止弯腰后站不起来)。当然，正式下腰的时候，手臂一定要伸直贴近耳朵，然后腰部先下去(不是上半身！)练习到一定程度后，你可以尝试让别人帮你扯腿踩臀。你应该知道如何练习。加油，希望我的建议对你有帮助~ ~好好练！如果还想严格，可以靠腿。首先像压腿一样把脚放在杆子上，然后下面的脚就会滑下来。这是很痛苦的。重要的是坚持。也可以把一只脚放在地上高一点，然后叉下去。如果你弯下腰，你也可以控制你的腰，就像向后弯，但如果你不下去，就停在半空中。以后记得弯回去。这一点很重要！