中年女性如何快速运动减肥？
也可以通过按摩减肥。每天早上醒来后，可以慢慢地在手臂内侧的肺经来回摩擦100次，再在大腿上摩擦胃经和脾经50次，可以有效地促进胃肠道的消化吸收功能，促进排便，及时排出体内的毒素和废物。
中年女性如何通过快速运动减肥:木偶行动
锻炼上臂和腰腹。站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手手指朝上，右手手指朝下，身体向左倾斜。然后右手上翻，左手下翻，身体向右倾斜。如此反复。时间:30秒。
中年女性如何通过快速运动减肥:跪和蹲。
强壮的背部和臀部变成大腿。双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持这个姿势2秒到最低点，然后站起来到起始位置。重复5次。全程:30秒。
中年女性如何通过快速运动减肥:弯曲控制
(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。
(2)进一步弯腰，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，突然试着触地。保持这个姿势，从1数到10。全程时间:30秒。
中年女性如何通过快速运动减肥:侧抬腿
(1)出发姿势:双手撑地，右膝着地，左腿直向侧面。
(2)抬起并放下伸直的左腿4次。先换右腿再做。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。
中年女性如何通过快速运动减肥:向后踢
(1)双臂伸直撑地，跪在地上。低头左膝向鼻尖移动。
(2)然后抬起头，同时左腿向后向上踢，达到舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。换右腿，同样做。全程时间:30秒。
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中年女性如何快速运动减肥:侧躺压腿。
(1)右手小臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。
(2)抬起右腿15次。在另一边做。全程时间:30秒。
中年女性如何通过快速运动减肥:空中蹬车
仰卧，后腰着地，双肘支撑身体，右腿屈膝向胸部移动，然后伸腿保持离地15 cm，左腿屈膝向胸部移动。不要弓着背，这样就像蹬自行车一样。全程时间:30秒。
中年女性如何快速运动减肥:仰拱。
(1)仰卧，弯曲膝盖，双脚稳稳地踩在地上。手放在脑后。
(2)向上拱起腰背，保持这个姿势2秒，然后平躺，紧贴地面4秒，重复5次。全程时间:30秒。
中年女性运动减肥的注意事项；
1.避免快速奔跑和跳跃。
老年人年老体弱，心肺功能弱，动脉硬化，呼吸浅，脑部供血相对不足。如果突然启动，快速奔跑，必然会导致心率急剧上升，气体供应不足，血压急剧上升，头晕耳鸣，这些都是老年人所遭受的。稍有不慎就容易发生危险。
2.避免激烈的竞争
尤其是一些直接接触他人身体的体育比赛，如足球、篮球、摔跤等，更是应该严格禁忌。因为这些事件不可避免地会相互碰撞，而老年人神经反应迟钝，注意力无法集中，再加上骨骼脆弱，平衡和自控能力差，一不小心就容易摔倒，造成骨折或其他严重伤害。
3.避免屏住呼吸。
当你用力屏住呼吸时，肺部、胸腔和腹部的压力会明显增加，阻碍血液循环，容易导致脑贫血、头晕、胸闷和恶心，甚至休克。所以，举重、拔河、硬气功、引体向上、手臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳、握拍比赛、跳水等运动都不适合练习。
4.避免头部位置变化
如前倾后仰、侧身侧弯、各种翻滚、头脚倒立等。都是头部位移的动作。
5.避免摇摆和旋转
老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量弱，经常动作迟缓，肢体移位慢，不宜参加滑冰、荡秋千、跳板和各种旋转动作。与老年人相比，这些都是极其危险的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。