健身减肥

你好，试试我的方法，我觉得我的方法比较有用，因为我的腿就是用这个方法变细的:

1.每天晚上把手放在墙上做腰背练习，每次持续10分钟。

2.躺在床上或地上，抬起右腿再放下。抬起你的左腿，然后放下。一定要尽可能的抬高。重复20次

运动时注意饮食:

1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。

3.晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。

以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐6分饱，晚餐少吃，早吃。睡前3小时不要吃任何东西，不要暴饮暴食，不要吃油炸、腌制、过甜过咸的食物，多吃水果蔬菜。晚饭后半小时内不要坐下或趴着。最好是一直站着。如果觉得很难打发时间，可以选择洗碗或者收拾东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，最容易形成腹部脂肪。

4、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

5.每周测一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。

6.长期节食的话，要注意身体，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

最后祝你减肥成功！