如何在7天内教会你7个快速瘦腿动作？

1，单脚侧踢

组数:左右腿分别10-15次。

锻炼肌肉群:内收肌和臀肌○动作要点:腹部用力收紧，踢腿尽量保持伸直。

2、单腿平衡型

组数:手臂向前伸10-15次，然后换另一条腿。

锻炼肌肉:臀部、腿部、肩部、三头肌○动作要点:腹部用力收紧，脚尖后伸，保持身体挺直。

3.蝗虫延伸

组数:15-25次

锻炼肌肉群:核心、背部、臀部、肩部○动作要点:抬起时吸气，放下时呼气。

扩展数据:

饮食减肥原则:

1，科学安排一日三餐

在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。

这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。

2.控制主食，限制甜食。

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。