请减肥专家帮我量身定做一个减肥计划。

早上喝水没错，但是QQ饼不对！蛋糕的热量很高。

中午吃的菠萝也是高热量水果。馄饨必须有肉！

……

为什么都是高热量食物！？

早上吃好，中午吃好，晚上少吃！是减肥的同一个定理！！

我给你介绍一本

早上:起床喝水，两杯就够了；然后一个水果+牛奶(水果热量要低，牛奶要纯牛奶或水牛奶，豆浆也可以)

中午:一碗米饭；100g蔬菜；可以吃一两个水果，直到有饱腹感(水果在1小时后吃，帮助消化。)

晚上:半碗米饭，一份蔬菜(晚上少吃！避免)

我不能忍受宵夜，所以我可以喝一杯酸奶。建议伊利原味酸奶(睡前2小时吃，有助于睡眠和消化。)

我给你介绍一个网站:/profile/friend _ register/w0nphbxbbf 1 lmtm _ BM 3 aa。

你可以记录你每天的卡路里和运动量。

也可以通过检查食物的热量来控制进食。

还有就是学会沟通~

祝你成功！~