怎样才能在一个月内快速瘦20斤？有哪些快速减肥的方法？
1，21天饮食
21天减肥法就是严格控制饮食，使身体摄入的热量少于消耗的热量，从而促进体内脂肪的分解和消耗，最终达到减肥的目的。
21天的饮食分为三个阶段:前三天禁食，中间八天吃水果蔬菜，10天后恢复饮食，七顿饱餐。严格按照21天饮食的要求，可以帮你瘦20斤左右。
2、黄瓜鸡蛋减肥法
在这一个月的时间里，黄瓜和鸡蛋是一日三餐的主要食物，如果不吃其他食物，坚持一个月可以快速瘦20-30斤。
3、枸杞泡水减肥
每天喝2-3杯枸杞泡水喝，因为枸杞中含有甜菜碱和亚油酸，可以降血脂，所以喝一个月可以瘦15-20斤左右。
4、火龙果减肥法
火龙果热量低，富含膳食纤维，能有效增强饱腹感，抑制食欲，帮助排出体内毒素，有很好的减肥效果。使用火龙果减肥时，应配合低热量饮食，每餐吃一顿火龙果餐，如火龙果沙拉、火龙果粥或火龙果酸奶。饿了也可以每天吃一个火龙果，吃一个月就能瘦20斤。
5.注意什么能更快一月减20斤。
多餐少食
减肥期间正常饮食时，可以采用少食多餐的饮食方法。你可以把一天的三餐分成五餐甚至六餐，这样既避免了饥饿，又减少了食量和摄入的热量。
6.改变烹饪方式
减肥期间吃的食物尽量用蒸、煮、煮等烹饪方法，不要用焖、炒。因为红烧、油炸等食物会给食物本身增加很多油，消耗更多热量。
7.多喝水
每天一定要喝足够的水，至少2000ml。每天喝足够的水可以帮助减少饥饿感，提高新陈代谢的速度，帮助消除体内多余的脂肪和毒素。
8.保证充足的睡眠。
进入深度睡眠后，大脑会释放一些生长激素，可以指令你的身体分解脂肪，释放能量。所以每天保证充足的睡眠时间可以帮助脂肪分解燃烧，每天保证至少8小时的睡眠时间。
9、10-20分钟无氧运动。
无氧运动一般是力量训练，可以分解肌肉中储存的碳水化合物，让有氧运动更好的在后面开始消耗脂肪。如举重、仰卧起坐、深蹲、哑铃等。
10，做有氧运动30-60分钟。
无氧运动后可以做30-60分钟的有氧运动，这样可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，有氧运动开始消耗脂肪，事半功倍。可以进行的有氧运动有很多种，比如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等等。
11，需要每天坚持。
一个月快速瘦20斤并不是说一两天就有效果，要一个月才能看到相应的效果。无论用哪种方法减肥，都需要持之以恒，每天坚持，才能达到一个月快速瘦20斤的效果。
12，温馨提示
正常的减肥速度是一周2-4斤，也就是一个月8斤。一个月瘦20斤，是不正常的减肥速度。虽然减肥效果很好，但是这些快速的减肥方法都会对身体造成健康危害，所以妹纸们还是循序渐进的减肥比较好。