如何快速有效的减少腹部脂肪？

腰腹部的赘肉不容易减掉。仅仅做健美操并不能完全达到目的。你需要每周至少三次至少20分钟的有氧运动，搭配低脂饮食，然后做哑铃运动。一、腰部练习动作1这个动作有些难度。:p侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部和前臂向前支撑身体。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。动作二:站立，双脚比肩宽，双臂水平张开。然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作。这个动作重复3组，每组10次。动作三:双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。二、上腹部的锻炼方法平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作分两组重复，每组10 ~ ~ 15次。动作2的准备姿势与动作1相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，尽量触碰脚踝，稍微停留1~3秒，上半身落下。重复此动作2组，每组10 ~ 15次。动作3这是一个静态动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。三、小腹的练习小腹的练习主要是针对所谓的“小腹”，通常是带的部分，相当重要。动作一不是普通的仰卧起坐。为什么说“不寻常”？体育课的仰卧起坐，他的手臂一般会碰到膝盖。但是这种锻炼效果不好。在接下来的动作中，我们只是把重心放在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30 ~ ~ 60度角，在这个角度停5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。动作二，这个动作有点难。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复此动作2组，每组15 ~ ~ 20次。动作三:向上角度仰卧起坐。平躺在地板上，抬起双腿，角度约为60度。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。两组每组重复25 ~ 30次。动作4为了让你的腰更有型，我们来增加一个动作。双脚微微分开站立，右手放在腰上，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后挺直身体。重复此动作2组，每组20次。两边依次做。瘦大腿法:先用脚击掌腹部，腹部垫一个垫子，双手撑下巴，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减少大腿内侧的脂肪。二、抬腿俯卧，腹部垫一个垫子，双手支撑下颌，伸直后单腿抬腿。可以增加腿部力量，同时可以获得减少大腿脂肪的效果。双腿交替。第三，扭腰躺在床上。右腿伸直，左腿弯曲成直角，向右延伸。此时右手拉左大腿，右臂向外伸展，上身不变，右手压床。改变方向，将右腿向左弯曲。是一种瘦腰锻炼大腿的体操。抬起枕头的动作4。提起枕头仰卧，双腿夹住枕头提起，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，慢慢放下腿。减去肚脐以下突出的脂肪，是最好的体操运动。推荐按摩手法:1，按摩的基本方向。积聚体内的废物或疲劳物质通过淋巴的流动排出。所以根据淋巴的流向进行按摩，会事半功倍。按摩的方向是从下往上朝着心脏。2.按摩腿后侧周围的腿部。首先，容易水肿的小腿是从踝关节开始，到膝盖后面结束。一开始是用手掌以用力推拉的感觉进行按摩。再回到踝关节，用揉捏的感觉进行按摩。3、脚底布满穴位，用双手拇指均匀刺激每个穴位，力度要适中。从脚趾到脚踝，用手掌或手指推拉脚背。五、仰卧仰卧，双腿伸直，双手交叉放在脑后。双手手臂抬起头部和上半身，停20秒。重复多次。注意脖子后面，双手扣住。能有效减少肚脐以上腹部脂肪。第六，手和胳膊扣在背后，一个从肩到背，一个从下到背，后面扣。可以矫正驼背，减少上臂脂肪。交替手臂。侧抬腿7。侧腿抬起上半身，侧躺。双手按压床面，大腿用力向上抬起。换个方向，做同样的事情。这项运动可以减少大腿外侧的脂肪，增加肌肉力量和弹性，塑造臀部和腿部的优美曲线。八、拉腿向上仰卧，单腿垂直抬起，双手抓住大腿向身体方向拉。这时候脚趾向前推，拉伸跟腱。双腿交替。腿后面感觉很紧，达到锻炼效果。九、上半身拉伸运动腹垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头，感觉背部。充分拉伸颈部、胸部和腹部，不仅仅是感觉