最有效、最健康的减肥方法

一、怎么减肥比较好

1，蛋白质优先:吃蛋白质食物会有饱腹感。研究表明，蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质。你可以选择在午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，在下一顿大餐中抑制你的食欲。

2.小心低脂陷阱:无脂或低脂饼干和蛋糕可能看起来像是一种无罪恶感的放纵，但先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道。另外，一味的谈脂肪变色可能有失公允。有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油和栗子油。这些可以降低你的食欲，让你不会吃太多。

3.密封果汁:你喜欢瓶装饮料吗？事实上，那些饮料热量很高。一瓶果汁含有五片水果，可以选择水果而不是果汁。

4.适度放纵:如果你整天让自己挨饿，你就和一顿晚餐发生了冲突。所以要养成每餐少量进食的习惯——这会增加你的能量，控制你的食欲。一顿小餐会减少你胃的容量，让你更快有饱腹感。甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”法则:“用茶匙填充甜点——这是第一口。那就多吃两口。”仔细品尝味道。

5.喝水:很多人把口渴误认为饥饿，所以你只需要找一瓶水。还有，饭前喝一杯水，帮助你有饱腹感。

6.吃饭原则:大部分人出去吃饭的时候吃的比较轻松。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，避免墨西哥卷饼沙拉，它会让你摄入1000卡路里，要一些鸡肉或海鲜菜肴。酱汁鸡肉和意大利面如千层面是禁忌。你可以再来一份调味汁或烤鱼。如果你想要小牛肉，点排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量会很高。调料是额外的。

二、最快、最有效、最健康的减肥方法

300卡路里早餐

早餐尽量选择健康的蛋白质和300卡路里左右的全谷物。天然花生酱三明治加苹果酱是个不错的选择。每天少吃零食。

替代蔬菜

披萨上选择新鲜蔬菜代替肉类，如芝麻菜、青椒等。虽然看起来不够好吃，但味道还是不错的，你甚至可以忘记你最爱的薯片和甜点。坚持下去，衣服的尺寸会逐渐缩小。

减少外出就餐。

外面的餐馆或者大排档往往油腻，吃多了容易导致热量摄入过多，导致肥胖。如果经常在外面吃饭，现在尽量一周只去一次，一个月就能瘦20斤。

晚上不准吃东西

晚上睡觉往往不需要太多的能量来维持，所以晚上吃太多往往容易转化为脂肪堆积在体内。建议每天晚上六点以后不要吃东西，周末可以放松两天。一般要两个月才能看到效果。

一小份食物

过去，快餐总是大份供应，但现在尽量选择小份，如小薯条或小饮料。

健康零食

零食也要健康，比如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

定期清理零食。

定期清理你的储藏室，一旦发现任何会让人沉迷的食物，比如冰淇淋烤葵花籽或者麦片，你会立刻扔掉。最好不要让零食，尤其是自己喜欢的零食出现在自己的视线内，这样会降低吃饭的念头。长此以往，往往可以减少摄入更多的热量。

三、如何跑步减肥有效。

跑步减肥第一，跑步减肥的好处

这是MM们最关心的问题，跑步减肥的好处数不胜数。

1，跑步是最方便的有氧运动:有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄粒，转化为新的能量消耗。坚持跑步和饮食控制不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步不花一分钱:多么经济实惠的运动，只在一个场地，就能健康减肥。

3.跑步非常灵活，可以随时开始:早上，下午，晚上，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂减压:跑步可以注意力集中，头脑清晰，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉很舒服。

跑步减肥2。跑步前的准备

跑步前做适当的热身运动，让身体进入运动前的状态，不容易扭伤关节和肌腱。

对于你在准备锻炼时必须做什么，没有硬性规定。平时拉伸肌肉，压腿，扭腰，活动手脚所有关节。需要注意的是，动作尽量做好，时间在十分钟左右。随便动两下是达不到热身效果的。

跑步减肥3。各种跑步方式

1.慢跑:根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑可能会达到健美降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM！

2、原地跑步:原地跑步可以很好的锻炼上身，配合大幅度的上臂摆动，对于拜肉很有效。

3、加速跑:体力充足的MM可以选择这个。身体进入状态后，逐渐增加速度，直到可以达到最高速度，然后逐渐停止。加速跑可以让热量燃烧到最大程度，跑完之后会觉得全身得到了充分的锻炼。

四、不要尝试几种减肥方法。

1，束腰

金·卡戴珊(Kim kardashian)声称用塑身衣来保持身材，但实际上，塑身衣只会让你感到不舒服，甚至可能损伤你的肋骨，造成内伤。

2、减肥气球

如果你吞下一种特殊的胶囊，它会在你的胃里变成一个球，在三个月内会大大降低你的食欲，从而达到减肥的目的。然而，减肥气球有可怕的副作用，梗塞和破裂是潜在的威胁。

3.利尿剂和泻药

利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡，不利于健康。如果有便秘，多吃益生菌酸奶等食物，不仅可以缓解腹胀，还可以调节食欲。

4、减肥补品

对于很多减肥的人来说，“补”听起来比“药”更安全。但由于对营养补充剂的有效性和安全性监测不足，很多时候直到出现问题才加强控制。

5.不要吃碳水化合物

碳水化合物主要存在于我们每天吃的主食中。你的大脑、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物来运行。你需要依靠它们来获取能量和减肥。如果你每天摄入的碳水化合物少于130克，你的大脑功能就会因为血清素的缺乏而受损。此外，多吃富含有益维生素和纤维的燕麦片或全麦面包对心脏健康有好处。

6.饿死你自己

职业女性每天的热量摄入应该在1200到1400之间。如果有健身习惯，就需要多消费。如果你饿了，你的身体为了储存能量会暂时关闭你的代谢系统，这对减肥不利。另外，饿死后有很大概率大吃大喝，让你功亏一篑。