女性减脂的四大误区

女性减肥的四大误区

长期有氧运动是最好的减肥方法

很多女性健身爱好者的一个普遍误区是，长期稳定的有氧运动是最好的减肥方式。他们会用全部的毅力，在跑步机上咬牙坚持两个小时，希望通过更长时间的运动燃烧更多的热量。

虽然稳定的有氧运动有很多好处，但它并不是最有效的减脂方式。

解决方法:尝试加入HIIT。

HIIT可以在稳定状态下获得与有氧运动相同的健康益处，但它可以大大改善身体成分、葡萄糖代谢、血压和胆固醇水平，从而燃烧更多的热量。

抗阻训练不适合女性。

很多声音告诉女性远离那些杠铃和哑铃。如果非要试的话，选个小重量的，不然会变成施瓦辛格的身材。

其实抗阻训练可以给女性带来很多好处，包括改善心情，改善体态，还有很多健康方面的好处。同时还会帮助你在静态休息时减脂，增加肌肉量，燃烧更多的热量。

解决方法:尽量把重抗训练插入到运动计划中。

很多意见建议女性应该进行更低重量、更有耐力的抗阻训练。

其实低负荷只会让身体适应这样的重量，从而逐渐降低训练效果。这时候多负重可以重新唤醒你的身体，更有利于减肥。

空腹训练会燃烧更多脂肪

很多人空腹训练的原因是，如果你不吃东西，你的身体将不得不使用其脂肪储备来供应能量。

但空腹训练的主要问题是一个-没有适当营养的训练将使你的身体难以补充和恢复运动中发生的蛋白质分解。所以身体最终会牺牲肌肉来提供能量。

解决方法:运动前喝蛋白质。

与其空腹训练，不如之前喝一杯容易吸收消化的蛋白奶昔，一勺或者20克就够了。

大量研究表明，多吃优质蛋白质会增加肌肉量，减少脂肪。

加大热量差距是快速减肥的必要条件。这似乎是一个合理的等式。如果你每周减少500卡路里的热量摄入，就可以减掉1kg。

但是，大幅减少热量摄入会导致很多代谢问题，实际上会让你更难燃烧脂肪。还会导致肌肉质量下降，骨密度下降，月经紊乱，对大脑功能产生负面影响等等。

解决方法:做一些小调整，坚持下去。

每天减少300-500卡路里的摄入就够了，缓慢而稳定的进步更健康，也更容易维持。