靠墙蹲的好处靠墙蹲可以瘦大腿吗？
靠墙蹲的好处1。加强腿部力量。靠墙蹲主要靠下肢的腿部力量来稳定上半身。长期使用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全、稳定地加强腿部力量，为后续更高难度的运动打下基础。
2.膝关节疼痛的预防和改善膝关节不适的重要原因是关节周围肌肉力量的不平衡和运动时关节的脱位。靠墙蹲是一个相对静态的动作，可以在稳定的身体和关节排列中平衡下肢的肌肉力量，具有预防和改善膝关节疼痛的优点。
3、瘦腿很多胖大腿太胖，主要是大腿肉太松，靠着墙蹲着，可以把自己的力量集中在腿上，可以加速腿部脂肪的燃烧，同时腿部的力量也得到提高。长期坚持你的腿会更紧致，线条更好。
4.磨砺意志从动作的趣味性来说，靠墙蹲是一个比较静态的动作。一直坚持下去是很无聊的，但是比赛最终的效果就是时间的长短。就像做平板支撑一样，你要坚持下去，超越上一次，这样才能磨练意志，强健身心。
5、提高身体稳定性，靠墙蹲可以锻炼整个腿部，腿部肌肉占据全身长度的一半，所以锻炼腿部肌肉对增加人体的柔韧性，提高身体的稳定性有很大的作用。
靠墙蹲会伤到半月板吗？正确的靠墙蹲不会伤到半月板。
靠墙蹲下，如果姿势正确，比如膝关节不要超过脚尖，又比如刚开始训练时膝关节屈曲角度不要太大，可以从150度开始逐渐加大角度，直到90度，那么半月板损伤就不大。这种方法主要是训练股四头肌的力量，但对膝关节是一种保护。
但如果有明显的半月板损伤，并且已经确诊，则不建议采用这种方法，因为靠墙蹲时，由于膝关节处于半屈位，非常容易对半月板造成损伤，而这样的损伤是最强烈的，造成半月板二度或三度损伤，而且经常靠墙蹲也会对半月板造成损伤，造成膝关节关节软骨和半月板的磨损。
适合人靠墙蹲着。靠墙坐采用静态锻炼方式，因此不会增加关节损伤，一般不会引起疼痛，还可以提高腿部肌肉力量和膝关节能力。
适用于普通人群、腿部力量较弱的人群、老年人，尤其是膝关节损伤的人群，如髌骨软化、髌股软骨损伤、膝关节骨性关节炎(尤其是下蹲能力差的患者)、下蹲力量较弱或易疼痛的患者、关节损伤后恢复期早中期的患者。
靠墙蹲多久才算达标，要看个人体质。
一般来说，运动量不大的人一次30秒-1分钟即可达标，有一定训练基础的人1-3分钟即可达标。经常做这项运动的人，可以坚持更长时间。通常他们每次深蹲到坚持不下为止，休息1-2分钟再重复，每天最好重复3-6次。组间可以拉伸放松大腿前侧肌肉，做完后需要充分拉伸放松，拉伸20秒，两侧各两次。
靠墙蹲几乎不受场地限制。它可以在户外、家里和办公室练习。建议可以每天做，也可以隔天做。跑完步再拉伸可以做几组深蹲，也可以平时下班后练，也可以边看电视边练。
靠墙蹲的正确姿势是1，背部靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸展，与身体重心形成一定距离，约40-50 cm。
2.此时身体已经呈下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。
3.大腿与小腿之间的夹角不应小于90度。因为蹲得太深会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉力量没有很强的锻炼作用。
点1。双脚分开与肩同宽，双手放在大腿上。
2.慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持。
3.后腰紧贴墙壁，感受膝盖附近的肌肉力量。
整个过程中均匀呼吸。
我感到膝盖和大腿前部酸痛肿胀。