怎么能长胖？

吃垃圾食品会使人发胖，但这次它伤害了你的身体/健康食品对你的身体更有益，，，

比如有空的时候可以喝点营养饮料，每天两杯全脂牛奶。早上一杯牛奶营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，食用方便。它是最“近乎完美的食物”，被称为“白血”，是最理想的天然食物。

高蛋白肉

鸡、鸭、鱼、蛋等蛋白质含量高的食物，蛋白质是我们人体极其重要的营养素。蛋白质来自动物，在牛奶、鸡蛋和肉类中含有丰富的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥的必备食品。

内脏:

每天吃一些动物内脏。

动物内脏含有丰富的维生素A，可以提高视力，维持正常的视觉反应。

维持上皮组织的正常形态和功能。

维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞的功能，使皮肤柔软细嫩。

海鲜:

海鲜指的是海鲜。中国有句话，海鲜不仅好吃，还含有蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁、氨基酸等，对人体非常有益。

甜点

每天下午休息一下，吃一点甜点。中医认为，甘入脾。吃甜食可以补气血，补充热量，缓解疲劳，和胃排毒。很多人瘦是因为胃不好。多吃甜食可以加快他们肠胃的“恢复”。

亲爱的:

如果不喜欢早上喝牛奶，可以用蜂蜜代替营养分析表明，蜂蜜中含有约35%的葡萄糖和40%的果糖，这两种成分都可以不经消化直接被人体吸收利用。蜂蜜中还含有多种浓度与人血清相近的无机盐，还含有一定量的维生素B1、B2、B6、铁、钙、铜、锰、磷、钾。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶和转化酶。

(母鸡的)蛋

每天睡前吃一个茶叶蛋或煎蛋，被认为是营养丰富的食物，含有蛋白质、脂肪、卵黄蛋白、卵磷脂、维生素和人体所需的矿物质，如铁、钙、钾等。突出的特点是鸡蛋含有最好的蛋白质。

高脂肪含量:锅贴、巧克力饼干、韭菜饺子、蒸饺、薯条、芝士汉堡、披萨。

高脂肪含量:油炸春卷、小笼包、脆皮麦片鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力。

高脂肪含量:油条、狮子头、炸鸡、果汁罐头、可乐。

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高于理性

喝汤要配“汤渣”

中国的汤大多热量不高，如果不吃“汤渣”，营养品质会更低。饭前喝汤可能会产生饱腹感，影响食欲。所以饭前不宜喝太多汤，饭后最好喝一碗。喜欢喝汤的人，可以做出连“汤渣”都容易吃的款式，比如汤，尤其是高蛋白的“汤渣”，比如肉、豆腐、鸡蛋等等。

肌肉锻炼有助于增加体重

增加身体的肌肉量，而不是简单的增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而不是脂肪，你的身体会越来越强壮。单纯靠增加食物摄入量而不运动，身体容易堆积脂肪组织，而不是肌肉。所以在开始增重计划的时候，要制定一套运动计划，尤其是多做肌肉运动，比如举哑铃，有效增加身体肌肉量。另外，运动可以缓解压力，增加食欲，最适合食欲受压力影响的人。

最后，在舒适的环境中，播放悠扬的音乐，与亲朋好友共进晚餐，有助于增进食欲。而且这个周末放下工作和杂事，保持轻松愉快的心情，享受美食！

如果你对我的答复满意，我希望它能被采纳。我会把这当作你对我的鼓励。