减肥:早上面包+豆浆，午餐正常，晚上一个苹果。

140不胖。感觉越胖越漂亮。然而，如果我锻炼，这将有利于我的健康，我可以保持健康。具体来说:

每天坚持跑步半小时，或跳绳，或踢毽子，或使用半小时以上。

特别是俯卧撑和仰卧起坐每天50次，还有哑铃和扩胸练习。

引体向上，也就是拉单杠，从一个开始，能做十个就有效果了，效果更明显。

夏天每周游泳两次，不少于400米，有条件的话冬天游泳。

科学饮食是关键。

饮食:少吃肉，吃芋头减肥。如果你中午吃猪肉和油炸食品，你很容易发胖。

早上吃饱，中午七成，晚上少吃。吃鱼不会胖，水果苹果必不可少。

早餐应该有牛奶和鸡蛋。小米或者玉米粥。中午吃一点米饭或面条，最好是红薯、韭菜、芹菜等蔬菜。晚上的粥等。，饭后配水果。

不能喝水果饮料。他们糖太多了。糖使人发胖，但水果可以吃。

蜂蜜也可以吃，和牛奶混着吃味道也不错。睡眠适度，晚上七个小时，中午一个小时。

如果想快速减肥，加班加点是学生做作业的好方法。

容易肥胖的食物:

高热量、高密度的食物

一般用油煮的食物，热量会增加60% ~ 100%，尤其是炸、爆、煎、炸、炸。

强烈的食物

酸、甜、辣、咸的食物会在不知不觉中诱惑你吃得更多。比如大碗的炸酱面，咕口诱人的老肉，宫保鸡丁。

脂肪是减肥的大忌，为了防止肥胖，就要少吃脂肪含量高的食物。杜绝高脂肪食物就是少吃油，医学上称之为“脂肪”。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，脂肪的主要成分，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋类、奶类、豆制品，甚至谷物中，有些蔬菜(如毛豆)也有一定量的脂肪。