子曰床上的瑜伽恢复动作
为了安全起见，产后妈妈最好不要做剧烈运动和没有恢复的深扭转拉伸姿势，如卷腹、仰卧起坐、倒立、负重练习等。这些动作很强，如果控制不好很容易受伤。
母乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，避免运动后身体产生的乳酸影响奶的口感。
不要练太久。一旦感到疲劳，可以立即停下来躺下休息。
以下是五种产后瑜伽练习:
一、腹式呼吸练习。
产后三天，可以躺在床上做腹式呼吸。分娩后，你母亲受了重伤。腹式呼吸可以增加肺活量，加快体内新陈代谢，消除产后紧张和压力，恢复身心平静。
首先平躺在床上，右手放在肚脐下腹部。用鼻子深深吸气，吸入的气体流向你的小腹，轻轻抬起手，最大限度地呼吸，不要屏住呼吸，然后慢慢向外呼气，呼气的时候把肚子收进去，这样会有紧绷感。像这样反复做长时间的缓慢呼吸。
这里有个小技巧:可以找个气球来练习。或者想象你的肚子是一个气球，吸气的气球膨胀，呼气的气球放气。
之后用手轻轻按摩腹部。一次做10-15分钟。
二、仰卧屈腿会阴收缩运动
这种姿势不仅可以锻炼腿部和盆底的肌肉，还可以加强膀胱和子宫的肌肉，使会阴得到锻炼。
仰卧，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖，让膝盖寻找胸部，大腿紧贴身体。同时吸气收缩肛门，收紧阴道和肛门周围的肌肉。呼气放松，腿放低。减速，重复5-10次。
第三，仰卧腿练习
仰卧位，吸气抬起一条腿，保持一会儿，均匀呼吸。如果很难做到这一点，你可以使用瑜伽带或毛巾。然后用另一条腿做。也可以同时抬腿。
这种姿势可以促进下半身的血液循环，加速体内毒素的排出，还可以拉伸腿部的关节，使腿部逐渐灵活。
第四，上肢运动
这个姿势也很简单，仰卧，手臂向左右两侧伸展，然后抬起，直到手掌接触，再回到原来的水平。大约可以重复10次。
这种姿势可以锻炼手臂和胸部的肌肉，减少乳房下垂，激活胸部的血管。
臀部桥
臀桥是产后恢复非常好的姿势，可以防止子宫脱垂，使阴道收缩，收紧臀部肌肉，很好的锻炼盆底肌肉。这个姿势产后十天就可以做了，每天坚持练习会有意想不到的效果。
仰卧，屈膝，双脚着地。把手放在身体两侧，掌心向下。吸气，用腿和臀部的力量将臀部抬离地面，抬高到一个倾斜的平板，呼气放松。抬走后也可以保持一段时间，注意臀部和腰部不要塌陷。
臀桥是一种经典的瑜伽塑身方式，每天可以重复10次左右。如果坚持练习，可以感觉到松弛的肌肉因生产而逐渐收紧。
这些姿势都是仰卧，非常适合月子里经常躺着的妈妈。它们可以在床上完成，简单有效。希望你能坚持下去。