如何减少上臂和大腿的肉

人体基本上是可膨胀可收缩的，对于大多数人来说，除了极少数极度肥胖的人，肥胖是可以控制的。胖子尝试减肥后最多能瘦70公斤，但十有八九会因为意志薄弱，在几个月或几年后体重反弹。如果人体过胖过瘦，器官的功能会提早衰竭，影响健康。所以，一个人虽然可以在重新长胖后再次减肥，但这绝不是上策。除了极严重的肥胖者不得不接受手术切除或吸脂治疗外，大多数肥胖者都可以通过节食、运动和减肥药成功减肥。如果他们知道如何使用这三种方法，它们都将是有效的，它们可以单独使用或一起使用。但运动是减肥的首要条件，运动和良好的饮食习惯必须成为自己生活习惯的一部分，必要时要使用减肥药。节食减肥不是饿肚子，而是低热量的均衡饮食。只要吃对了，还是可以吃的，不会长胖。想要灵活健康长寿的朋友，要在低热量饮食上下功夫。各种减肥法对比:减肥药的效果:可以快速减肥缺点:容易吃坏药失去健康手术:可以切肠抽脂效果:可以快速减肥缺点:贵，为了减肥吃刀子总是有点吓人。食疗:减肥茶、苹果餐、花蜜、高蛋白饮料、减肥汤功效:长期使用，可以减肥缺点:长期使用，美容物理方法容易导致营养不均衡:三温、低频电子功效:可以立即减肥。缺点:失水，不减脂。瘦身中心:代餐、节奏性运动、参加健身运动(或举重)效果:既能减肥，又能练健美。缺点:需要钱和时间，但是值得瘦身。器材:脂肪运动机可以快速减肥。缺点:可以和其他运动结合。花钱是值得的。

减肥的关键

肥胖与生活习惯有关。根据生活习惯，肥胖可分为五种类型。所以根据类型选择健康的减肥方法是比较科学的。I型肥胖-暴饮暴食型

①总是一边吃零食一边做事；2买食物时，只买对自己胃口的，不管有没有营养价值；3喜欢油腻、重的食物和奶油制品；(4)吃饭时，经常把所有的食物都吃完。

I型肥胖者减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃一个水果或喝一大杯水，学会计算食物所含的热量，节食时避免走极端。

ⅱ型肥胖——不科学饮食型

(1)经常不吃早餐，饮食不规律；2吃饭速度较快；(3)晚餐往往最丰盛；4经常为自己的“吃”找借口。

ⅱ型肥胖者需要重新安排饮食计划来减肥。

ⅲ型肥胖——情绪肥胖

(1)经常因为缓解焦虑等情绪而暴饮暴食；2吃零食经常失控；③经常被指责暴饮暴食；④在日常生活中，经常感到压抑和焦虑。

ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、看书等容易使情绪向好的方向发展的活动。

ⅳ型肥胖——缺乏运动导致的肥胖

①能坐电梯就不要爬楼梯；②能坐公交就不要步行或骑自行车；③从不参加任何体育活动，没有兴趣；④走路速度比别人慢。

ⅳ型肥胖者需要跑步、游泳、打羽毛球、做有氧运动。

ⅴ型肥胖-代谢缺陷型

(1)天气热的时候，即使感觉很热，也很少出汗；②患有植物神经紊乱和激素分泌紊乱；③总喜欢吃咸的食物，咖啡、红茶或罐头；(4)洗澡速度快，喜欢热水。

ⅴ型肥胖者不仅要尝试一些医学方法减肥，还要加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恨意。

减肥成功经验总结

第一，意识形态因素

减肥一定要重视思想因素。我们必须真正意识到自己的肥胖。有胖子问她体重多少，她说不知道，但她真的不知道，因为她已经半年甚至几年没称过体重了。从来不敢正视自己胖的问题。有的胖子觉得自己不胖，和同龄人同事同学比，别人比自己胖，所以自己不胖。这些人，对自己闭目养神，多年来没能正视自己的问题，最终还是失败了。

你必须真正意识到自己胖了，改变自己。我不承认女人是在取悦自己。现代女性减肥不仅是为了男人，也是为了自己爱的人。他们希望在这个社会上更健康，更漂亮，更被同性，异性，工作单位的领导同事认可。另外，衣服更好看。穿着漂亮的衣服对任何人来说都是一大乐事。

第二，吃

1，尽量不要吃精细加工的食物。

什么是精细加工食品？辣椒炒土豆丝，再细的切片也不叫精加工。而超市里的那些土豆，都是先打成粉再做成薯片，那叫精加工食品。精加工的食品破坏了食品的生命力，添加剂太多。吃了还不如原来的食物对身体好，比如自己吃面和面条。不要吃方便面不仅减肥期间不要吃高热量的精制食品，非减肥期间也不要吃精制食品。通过减肥养成这个习惯。

2.尽量少吃糖。

少吃糖，糖对人的健康有害。尤其不能多吃含糖食物，如甜饼干、华夫饼、甜面包等。建议在书桌的抽屉里放一些饼干，饿昏了的时候可以帮到你。可以吃无糖饼干，但是真的不能吃消化饼。

3.自己做一些健康的减肥食品。

减肥要吃一些特色食物，自己做一些，比如做一套米茶，出门去茶店买一些普洱茶，养西红柿黄瓜。多思考，多动脑筋。有些素食美味、健康且易于烹饪。你不妨看看新浪的博客《笨鸟和土豆泥》，学学怎么做一些菜。

4.减肥的时候注意喝水

吃喝，我们以前太注重吃，不注重喝。其实好的饮食一定包括好喝的东西，比如自制的果汁、汤、牛奶、茶等等。早餐不宜过饱，但要喝足。比如现在是夏天，早上从冰箱里拿出来的一袋早餐奶就不错。加点淀粉类食物就好了。晚上如果中午以后不吃东西，就以喝薄食为主，比如粥、绿豆粥、自制汤等。

5.晚上少吃是最重要的。

把握了夜晚，就相当于把握了减肥的权利。现在流行的中午以后不吃东西的方法其实很有效。不吃夜草的马不胖，不吃晚饭的人一定要减肥。如果不吃饭真的饿了，那就少吃点，最好是瘦的，然后早点睡觉。这是一个必须忍受的地方。如果你受不了，就想一想，看我不吃东西会不会死。如果没死，等体重正常了再吃晚饭。

6.让你的肚子变小

虽然很多胖子都说喝凉水长胖，但是胖子就是比正常体重的人吃得多，胃口好。减肥初期要忍着，逐渐每顿少吃多餐，让肚子变小。一是不喜欢饿，二是吃一点点就饱了。肿胀的胃会导致强烈而可怕的食欲。

第二，体育和其他

1，减肥一定要结合运动才能让身体变美。通常人们会选择游泳、跑步、跳绳、散步、呼啦圈等等。不要太激烈，但是每天要安排运动。最好是轮流取这些样品。如果没有条件，走路应该是最容易的。上班的人下班后要运动。如果走路不方便的话，多去逛街试试也是个不错的主意，试穿衣服鞋子，既能买到衣服鞋子，又能激发自己变美的信心。

2、减肥就是一斤，有时候要四五天甚至一周才能瘦一斤。而且，体重不会直线下降。有长期的思想准备。

减肥和生活中很多事情一样，重在坚持。会有很长一段时间的不适和很长一段时间的坚持。有时候会反复，减少，长回来。万一第一天脱不开社交或者吃多了，那就少吃点，第二天再补。永不放弃，有勇气重来一百遍。越瘦越轻，越容易瘦下来。减肥越慢，体重越容易稳定。