你以为一天只吃水煮蔬菜100g就能一周减掉100斤肉吗？

水煮蔬菜和一些蛋白质食物可以丰富水煮蔬菜的种类。西兰花、油麦菜、菠菜、大白菜、木耳、蘑菇等。可以煮着吃，而且每餐吃100g ~ 200g没问题。搭配煮鸡蛋和煮瘦肉，口感更好，更能抗饿，更有利于持久。

一周能减掉10斤肉吗？这个事情需要因人而异。如果一个基数大的人，比如200斤，很可能第一周就轻松瘦了10斤。体重基数小的人，平均每月减重2 ~ 4公斤，每周减重1 ~ 2%。根据体重可以判断你会瘦多少。

除了水煮蔬菜还能吃什么？其实减肥是一个缓慢的努力，需要持之以恒。想要长期保持好身材，最好在生活中找到导致自己肥胖的生活习惯，并有意识地加以改善。同时，学会接受一些好的习惯，比如安排健身的时间，品尝一些五谷杂粮杂豆等主食，每天补充豆制品，每天选择不同颜色的水果蔬菜，让你的餐桌上升起一道彩虹。

红色、黄色和紫色的食物含有不同的营养成分，可以让你获得意想不到的健康效果。

烹饪小技巧煮蔬菜时少放些水，加一点油，既能避免大量水溶性营养成分的流失，又能使蔬菜纤维吸油软化，改善口感。与单纯的水煮相比，更能保留蔬菜的营养成分和原味。这种做法的核心是比煮少放油，比煮少放水，比蒸快，比炖短。

输10阿津周很容易，输10阿津周很难。

当然这个会因人而异。体重极高的人，通过严格的饮食控制和长期大运动量的锻炼，一周减掉10斤肉是完全可能的。然而，对于大多数人来说，很容易失去10阿津周，因为它也可以通过排出体内多余的水分来减轻体重。然而，这是很难失去10阿津周。

为什么会这样？

这是因为我们的身体经过亿万年的进化和对环境的适应，进化出了超强的适应能力。当我们严格控制饮食时，比如每天只吃100克的水煮蔬菜，身体很快就会意识到生存的危机，通过减缓代谢水平和减少热量消耗来应对，这会阻碍减肥的进程。

可见，极端的饮食控制是不可取的。采取健康合理的饮食计划，适量运动，才是健康长久的减肥之道。