15岁女生身高1.76体重145斤怎么减肥？

苹果是一种金黄色的水果，它含有较多的钾和较少的钠，可以降低血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂？可以降低患癌几率。

想想吧。吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？

吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。

如何吃苹果:

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。

任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，可能会刺激胃。

4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。

在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。

⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。

三天后的饮食要点

苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，肚子会变小。

从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。

苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。

第二，对于一些想要减肥效果明显且均衡的朋友，可以使用一些减肥效果好的减肥产品，比如香格尔，这是目前市面上比较好的减肥产品，主要以绿色减肥、饮食安全、促进脂肪酶分解为主，但是也有缺点，就是市场价格太高，还没有普及。一般来说，这样的瘦身产品每个月可以均衡地分解7-10 kg左右的脂肪。

第三，如果你想更快，你应该把你的晚餐换成牛奶，分两次喝500克牛奶(一次在晚上6点左右，一次在晚上9点左右)。最快纪录是7天从53斤减到49斤(但不建议快速减，要选择匀速减肥，保持身材)。

喝两次牛奶是为了不让自己觉得太饿(节食减肥会觉得饿)，也是为了给身体提供一些营养；睡前喝点热牛奶，有助于尽快入睡，从而忘记饥饿；它还可以改善你的皮肤，减少细纹。