大学生新招?跳绳只减胖不减粗腿。

跳绳只减胖不减粗腿。

跳绳的好处作为一种有氧运动,跳绳具有很高的脂肪燃烧效率!跳绳20分钟相当于慢跑1小时燃烧脂肪,说明跳绳对减肥很有好处,跳绳是无氧和有氧相结合的运动。

跳绳不会增加肌肉,但可以减少肌肉流失,塑造身材。

跳绳耐用高效。及时停止跳绳,燃烧脂肪后再继续。

跳绳不仅可以减肥,还可以改善心肺心血管系统,让身体更加匀称。

跳绳前的注意事项

拉伸韧带为肌肉做准备。

跳绳作为一种有氧运动,燃脂效率很高!跳绳20分钟相当于慢跑1小时燃烧脂肪,说明跳绳对减肥很有好处,跳绳是无氧和有氧相结合的运动。

跳绳的注意事项

服装:跳楼者应穿运动服或宽松的衣服及柔软轻便的高跟鞋,以免脚踝受伤;

绳子:绳子软硬适中,粗细适中。新手一般要用硬绳,熟练后可以换成软绳。

场地:建议选择有弹性的PU场地或木地板铺设的地面,避免摔伤。

由易到难:开始练习跳绳时,要由慢到快,由易到难;

活动时间:运动时间不限,但为了避免身体不适,建议饭前或饭后跳绳半小时。

跳绳注意事项跳绳空中跳跃时,不要过度弯曲身体,保持略微自然的弯曲姿势。跳绳前,不要喝很多水。跳绳时,脚要避开,防止脚踝和膝盖受伤。跳绳之后,一定要记得伸伸腿,尤其是小腿。

跳绳后的注意事项

跳完不踢腿,白跳。

跳完之后,一定要拉伸!

拉伸小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半放在台阶上,脚跟悬空向下振动,两脚交替做这个动作,可以美化腿部线条,缓解肌肉疼痛。

跳完后休息,不

刚跳绳完,身体还处于高消耗状态,停下来或躺下,运动量马上减少。因此,剧烈运动后,应做较轻的运动,或慢慢停下来,可以慢跑或散步,使身体逐渐恢复平静状态。

正确的燃脂跳绳方式

1.用前脚掌起跳落地!记住不要用脚或脚后跟着地!跳跃时自然而有节奏地呼吸。

2.用双手抓住绳子两端的把手。通常情况下,一只脚踩在绳子中间,屈肘使前臂水平,拉直绳子是合适的。

的长度

3.向前摇摆时,手臂紧贴身体两侧,肘部略外展。尽量用上臂。

手腕发力,让双手在身体侧面做一个绕圈动作;

4.一步一步练习跳绳的速度和时间,长度以一根为准。

因人而异,最初锻炼时间为5-10分钟,之后时间逐渐延长。

跳过之后不要马上停下来,而是继续,以较慢的速度跳或者走一段时间。