微胖的人多久能练出胸肌？本人身高1.75，体重61 kg。感觉自己也不胖，只是有点小肚子。
一个胖子，体重61kg，胸肌发育多久，感觉自己不是胖，而是有点小肚子？
单独做俯卧撑速度慢，训练胸肌不明显。而且根据你的交代，你的训练量比较小，如果没有增肌饮食的配合，训练胸肌是非常困难的。以下是我在网上搜集的一些资料，仅供参考。
相比手臂，很多年轻人喜欢做俯卧撑，因为可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉，可以大大提升一个男生的魅力。比如夏天，发达的胸肌如果穿着得当，可以给人一种阳刚之气和力量感。反之，分割出来的腹肌或者粗壮的手臂在衣服的掩盖下就无法很好的展现出来。整体来说，俯卧撑主要锻炼手臂(主要是肱三头肌)和胸肌。长期做俯卧撑能得到手臂强壮胸肌发达的身材吗？相信看完以下三点会有明确的答案。
第一，虽然肌肉到处发达，但不代表做俯卧撑就是锻炼胸肌和三头肌。做俯卧撑的时候，身体很多部位都可以得到锻炼。比如前臂起支撑作用，肩膀和腰腹起稳定作用。但是肱三头肌和胸肌是主要肌肉群，会比其他肌肉群得到更多的刺激，结果更发达。注意其他部位的肌肉也会长，肱三头肌和胸肌不会特别突出。这和单纯训练肌肉是有一些区别的。
第二，俯卧撑确实可以练肌肉，练出大肌肉，但是肌肉不可能无限长。因为刺激肌肉增长主要依靠高负荷训练，俯卧撑主要依靠自身重量，这意味着俯卧撑训练出来的肌肉很快就会面临增长的瓶颈，而且这个瓶颈会比用器械训练来得更快更早。
第三，徒手训练有一个非常明显的特点，就是没有任何外部重量，很难增肥。体重上不去，自然也上不去超级肌围。所以俯卧撑出来的身材，大部分都可以用精瘦有型，裸露有肉来形容。它看起来像什么？请看下面三个人。
曾经获得“连续一分钟内双手做俯卧撑最多的人”称号的焦震，据说从15岁开始练习俯卧撑已经8年了。可以看看图中焦震的身影。真的没有什么夸张的胸肌和手臂，只是匀称结实而已。
CarltonWilliams长期做俯卧撑，俯卧撑的次数会特别多。他一小时能做2000多个俯卧撑。看他的身材，没什么好惊讶的。
被称为“重庆最好的胸肌哥”的罗涛，可以说是最接近只做俯卧撑的人了。许多年来，曾经很瘦的罗涛通过俯卧撑保持健康，同时也保持了身材。身高175cm，腰围72cm，胸围102cm，体重50kg。这个数据真的不得而知。
最后，我相信你应该有一个大概的概念，只要做俯卧撑就能锻炼出什么样的身材。如果对这个结果不满意，可以尽快加入其他训练练习。祝你早日有个理想的身材。
重庆最好的胸肌哥罗涛的个人资料。胸肌哥怎么锻炼胸肌？
1.每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽量保持身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占空间。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的可以尝试在室内游泳池一天游几次。锻炼肌肉比跑步更有效更快，肌肉线条会更长更漂亮。
为了省时、省事、省钱，很多人不打算去健身房锻炼，而是选择在家或户外做徒手训练，这样也能达到保持健康、锻炼肌肉的目的。在众多徒手运动中，俯卧撑无疑是最受欢迎的运动之一。如果长期只做俯卧撑，你最终的身材是怎样的？
相比手臂，很多年轻人喜欢做俯卧撑，因为可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉，可以大大提升一个男生的魅力。比如夏天，发达的胸肌如果穿着得当，可以给人一种阳刚之气和力量感。反之，分割出来的腹肌或者粗壮的手臂在衣服的掩盖下就无法很好的展现出来。整体来说，俯卧撑主要锻炼手臂(主要是肱三头肌)和胸肌。长期做俯卧撑能得到手臂强壮胸肌发达的身材吗？相信看完以下三点会有明确的答案。
第一，虽然肌肉到处发达，但不代表做俯卧撑就是锻炼胸肌和三头肌。做俯卧撑的时候，身体很多部位都可以得到锻炼。比如前臂起支撑作用，肩膀和腰腹起稳定作用。但是肱三头肌和胸肌是主要肌肉群，会比其他肌肉群得到更多的刺激，结果更发达。注意其他部位的肌肉也会长，肱三头肌和胸肌不会特别突出。这和单纯训练肌肉是有一些区别的。
第二，俯卧撑确实可以练肌肉，练出大肌肉，但是肌肉不可能无限长。因为肌肉增长的刺激主要靠高负荷训练，俯卧撑主要靠自身重量，也就是说大肌肉是通过俯卧撑训练出来的。
肉很快就会面临成长的瓶颈，而且这个瓶颈会比用器械训练来得更快更早。
再次，徒手训练有一个非常明显的特点，就是完全没有外界负荷的情况下很难增肥。体重上不去，自然就长不出大的肌肉围度。所以可以用俯卧撑来形容身材，瘦瘦的，肉肉的。到底是什么样的？看下面这三个人。
曾经获得“连续一分钟内双手做俯卧撑最多的人”称号的焦震，据说从15岁开始练习俯卧撑已经8年了。图中可以看到焦震的身影。真的没有夸张的胸肌和手臂，但是匀称结实。
CarltonWilliams长期做俯卧撑，俯卧撑的次数会特别多，一个小时能完成2000多个俯卧撑。大家看他的身材，也没什么了不起的。
被称为“重庆最好的胸肌哥”的罗涛，可以说是最接近只做俯卧撑的人了。多年来，曾经很瘦的罗涛依靠俯卧撑来保持健康，同时也练就了现在的身材。身高175 cm，腰围72 cm，胸围102 cm，体重50 kg，这个数据真的没人。
最后，健身中做俯卧撑可以练出什么样的身材，大家要有个大概的了解。如果你对这个结果不是很满意，可以尽快加入其他的训练动作，祝大家早日锻炼出自己的理想身材。