健美操的特点及影响

对于现代人来说，有氧拳击是一种既好玩又不伤害任何人的发泄方式。因为拳击更注重瞬间爆发力和感官刺激，如果结合动感音乐，一度被称为？男人的舞蹈？。以下是我为你搜索整理的关于有氧拳击的特点和影响。欢迎阅读，希望对你有帮助！想了解更多信息，请继续关注我们应届毕业生培训网！

我们常见的健身操，由于动作快，内容丰富，经常会让一些初学者觉得学习有些困难。对于新手和缺乏运动经验的人来说，会影响锻炼者的锻炼效果。有氧拳击运动基本遵循人体最基本的运动形式。动作简单，拳打脚踢会让你感觉很放松，没有压力。动作虽然简单，但有力与美的结合，初学者很容易跟着做，得到锻炼。

一、健美操的健身特点

1，有氧拳击的科学性

有氧拳击遵循有氧健身操的运动原理:运动中有准备、基础、放松三个部分，所以属于有氧运动。运动中运动负荷的科学合理安排，目的是在有氧代谢的基础上，使身体各个部位得到锻炼，进而消耗能量，燃烧体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。

2.有氧拳击的适应性。

有氧拳击运动不受外界影响，在家、广场、办公室都能很好的锻炼。另外，有氧拳击的动作比较简单，拳打脚踢的动作比较直观。对于锻炼者来说，只需要做好拳打脚踢就可以了。锻炼者不需要像实战中那样快速有力地拳打脚踢。

3.有氧拳击的安全性。

有氧拳击的运动负荷和节奏是根据人体运动的基本结构设计的，充分考虑了锻炼者的可行性。运动量、强度、运动次数都是根据锻炼者的身体承受能力，以避免受伤为原则的有氧运动。

4、有氧拳击保持有氧代谢功能。

健美操的动作设计是为了保证锻炼者在运动过程中能最大限度的将脂肪在校内，从而加速新陈代谢，重新建立人体更高的机能水平。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统、肌肉系统、循环系统、消化系统、神经系统、肌肉骨骼系统都可以得到锻炼，特别是可以消除体内多余的脂肪，对减肥、养生、强身健体有很好的作用。

5.有氧拳击的娱乐。

有氧拳击和有氧运动一样具有娱乐性。伴随着节奏感很强的音乐，通过有力的拳打脚踢，再加上整齐的喊叫声，整个运动氛围非常浓厚。

二，健美操的音乐特征

有氧拳击音乐比较大气，节奏感强，音乐节奏比较快，中间有一些带有武术效果的合成音，有烘托气氛，激发人的激情的作用。所选的音乐约为100-130拍/分钟，基础音乐约为120-134拍/分钟，放松音乐约为95-120拍/分钟。

第三，有氧拳击对人体健康的影响

1，有氧拳击可以促进身体减肥。

有氧拳击要求练习者将速度和力量完美结合，练习者通过快速的动作、快速有力的摆动和瞬间的爆发力来完成动作。做一个小时的拳击可以消耗600K的热量，是做有氧运动的两倍。

2.有氧拳击可以帮助锻炼者保持健康。

拳击运动以有氧运动为主，注重运动的全面性。从而全面锻炼练习者的心肺功能和运动素质。另外，拳击练习的大幅度动作可以使肌肉纤维反复牵拉，从而增加练习者肌肉的柔韧性和弹性；灵活的动作还可以提高人的灵敏素质，快速的拳打脚踢还可以提高身体的协调性、敏捷性、平衡性和身体耐力，从而提高人体的整体健康水平。

3.有氧拳击能促进人体心血管健康。

搏击练习中音乐舞蹈动作的设计，可以加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，从而使机体达到理想的紧张状态；充足适度的刺激对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响，使人体机能得到如下改善:降低血压，增加HDL胆固醇总量，增强有氧运动能力，增加心脏容量，增加血容量，增加脂肪的利用，增强心肺功能，增加肺活量。

4.有氧拳击有塑身的作用。

有氧拳击的拳法和腿型丰富多样，要求拳打脚踢动作快速、准确、爆发力强。所以可以通过锻炼让身体的肌肉线条更加明显。此外，拳打脚踢等。有氧拳击的要求腹部在一定控制的基础上收紧发力，这样可以增强腰腹的力量，也可以美化腰腹的曲线，让你拥有健美的体态。因此，拳击具有快速和显著的健身和可塑性效果。

5.有氧拳击的防守作用。

有氧拳击是在有氧的基础上，将拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极、自由搏击等项目中的攻击性、防御性和实用性动作结合在一起。在练习的过程中，也是假设有一个对手站在你的面前，这样既能强身健体，又有其他健美操不具备的防御作用。有氧拳击要求练习者在练习的过程中出拳有力，踢腿爆发力强，所以也能提高肌肉收缩的速度和力量。

6.踢拳可以减压，促进身心健康。

拳击运动要求锻炼者在运动过程中收缩腹肌，大声呼喊，用力拳打脚踢。这些都是发泄情绪，减轻压力的最好方法。有氧拳击在练习过程中要求主动出击，可以让练习者消除自卑心理，提高自信心。

拳击运动对锻炼者的身心有着全面的影响。拳击结合了健美操、音乐、舞蹈、拳击、跆拳道、太极等多种形式，吸引锻炼者积极参与健身。练习有氧拳击可以提高身体机能，增强自信心，缓解压力，培养锻炼者在日常工作中的活力和自信心，促进身心健康。

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