如何科学有效的减掉体脂？

1.饮食控油先说食物来源。你需要戒掉麦当劳、肯德基等任何油炸食品，不要碰任何糖果、巧克力或白米饭、面粉。所有碳水化合物只能来自蔬菜、少量低糖水果(如草莓、柚子、樱桃)和复杂碳水化合物(糙米、燕麦、全麦制品)。

2.有氧运动燃烧脂肪。有氧运动一直被认为是最有效的减肥方式。有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。它遵循瘦身的科学原理。比如，一般人慢跑一分钟，大约消耗15千卡热量。如果他每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。

3.力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制脂肪可以减少体脂，但是要降低体脂率，就必须增加身体肌肉量，这样脂肪在体重中的比例就会变小，体脂率自然降低。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使人减肥更快。

4.说到有氧运动，很多研究表明hiit训练是目前最好的。它能让你在短时间内达到燃烧脂肪的心率，还会帮助你身体的肌肉耐力，能有效提高你的运动成绩。而且训练结束后很长一段时间，你的身体都会处于持续燃烧脂肪的状态。

5.其实有很多方法可以减掉多余的脂肪。正确的减肥方法不仅仅是减肥。一些不恰当的减肥方法虽然可以减脂，但是对身体有害。先前的研究一致表明，有规律的运动加上正确的饮食习惯是控制体重最有效、最健康的方法。光靠节食减肥也会减少身体的肌肉组织。如果只靠运动减肥，减肥效果并不理想。