晚上做什么运动最瘦身？

晚上做什么运动最瘦身？很多人想减肥，但是白天没时间，只能晚上做运动减肥。那么晚上有什么运动可以用来减肥呢？我来分享一下晚上做什么运动最瘦身的文章，一起来看看吧。

晚上做什么运动减肥？1首先，捡豆子，瘦腰。

每天少吃晚饭。不饿的话，只能吃三至五成饱。饭后短暂休息十几分钟。然后每天把黄豆倒在地上，弯腰但不要腿，一颗一颗的捡起来放到桌子上的盆子里，重复这个动作。坚持一两个月，不仅腰部变瘦了，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。

二、车站

同样，晚餐也要少吃，清淡。或者饭后半倾斜，夹住臀部，整个背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部紧贴墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持几分钟。每天做一次，一周后就开始看到效果了。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。

第三，倒退

倒着走也可以预防腰痛，因为它可以增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量。据悉，倒着走还有保护小脑的作用，通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。

晚上做什么运动最瘦身？哪些运动最瘦身？

第一，生命形式的身体活动

在我们的日常生活中，生活方式的身体活动占据了大量的时间，包括走路、爬楼梯、做家务、上下班、上街、做事、购物、骑车、园艺等等。普通白领每天花在通勤上的时间是1-2小时，所以如果你不是专门做有氧运动和休闲运动，通勤和散步都是很有价值的锻炼机会。

这些生命形式的体力活动，每天要尽可能多做几次，强度适中，每天花在这些活动上的时间累计要在30分钟以上。

比如下班可以坐地铁或者走路，这样可以通过选择快速回家来增加锻炼时间；如果时间允许，爬楼梯而不是坐电梯；回家后做家务，收纳衣服和家居用品，不仅能锻炼身体，还能让环境更舒适，让心情更好！

第二，伸展运动

近年来，瑜伽越来越受人们的欢迎。瑜伽、伸展运动、健美操等。都属于拉伸运动，通过一些特定的拉伸运动和呼吸节奏来达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者更喜欢伸展运动，尤其是减肥瑜伽。

练习瑜伽等拉伸运动时，尽量每周锻炼5-7天，最好每天锻炼。拉伸至肌肉感觉紧绷为宜。每次练习6-10拉伸动作，每个动作持续30秒，停留3-5次呼吸。

第三，有氧运动和休闲运动

有氧运动减肥非常有效，形式多种多样，包括快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、水中健身操、爬坡机、滑行机、打太极拳等等。

在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

休闲运动以运动为主，大部分是球类运动，如乒乓球、篮球、足球、垒球、高尔夫、排球、壁球等，竞技性强。

有氧运动和休闲运动，每周3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异，20-30岁，运动时心率要维持在140次/分左右，40-50岁，运动时120-135次/分，60岁以上的人100-6544。每周锻炼3-5天，每次20分钟以上。长期坚持可以有效减脂，增强身体的协调能力，增强免疫力，预防疾病。