如何一周瘦一公斤？
(1)通过少吃来控制饮食，摄入低热量的营养食物来“减少体内脂肪的储存”
(2)喝茶、咖啡或增加自己的忙碌来“增加体内脂肪的分解”
(3)减少油脂摄入，多做有氧运动，以“促进身体脂肪的利用”
第1天
(控制在1295卡中)
早餐皮蛋瘦肉粥
午餐3/4碗白饭+洋葱肉丝+三色豆肠+水煮菜花+柚子半个。
晚餐什锦火锅(1把冬粉+65438芋头+0/4碗+3 ~ 4片肉+2片三角油豆腐+大白菜金针菇+2小勺沙茶酱)+8颗葡萄。
第二天(控制在1290卡路里)
蘑菇鸡肉早餐粥。
午餐3/4碗白米饭+甜的鳜鱼(一片鳜鱼约5~6cm，用破布蒸)+青椒肉丝+蚝油芥蓝+圣女果23个。
晚餐红烧牛肉饭(米饭1/2碗+土豆块1/4碗+胡萝卜块2大勺+牛肉块5 ~ 6块+洋葱块2大勺+水煮清江菜1碗)+大枣3。
第三天(控制在1280卡路里)
早餐奶酪火腿配钙吐司
午餐什锦锅烧面(2/3包锅烧面+6只草虾+6只蛤蜊+5只鲜菇+65438大白菜+0/2碗)+65438葡萄+03。
晚餐3/4碗白米饭+香菇蒸肉+什锦干丝+炒红薯叶1碗+番茄白菜汤+莲雾3。
第4天(控制在1280卡路里)
早餐零食套餐3+炒洋葱鸡蛋+火腿片1+牛奶玛琳1茶匙+黑咖啡1杯。
午餐干猪肉米线+豆腐干海带2块+65438桃子+0块。
晚餐3/4碗米饭+烤鸡胸排+红烧魔芋+炒白菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1块。
第五天(控制在1256张)
早餐水果吐司(2片白吐司+3颗草莓+2小勺草莓酱+1片美国生菜+1/6+2小勺花生酱)+1瓶脱脂牛奶。
午餐3/4碗白饭+1/2片烤三文鱼+芹菜片炒肉+1碗炖冬瓜+1碗百合汤+2片牛油果。
晚餐云吞面1碗+水？2豆腐+加州李子1。
第6天(控制在1247张)
早餐
煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐迷你火锅(冬粉1+3 cm玉米段2+肉片3 ~ 4+草虾6只+生蚝6只+杭白菊、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个。
晚餐3/4碗米饭+三色肉丁+花菜炒肉片+水煮菠菜1碗。
第7天(控制在1276张)
早餐水果燕麦片(低脂牛奶1杯+燕麦片1汤匙+苹果1/2)+4块苏打饼干。
午餐3/4碗白饭+2个蒸卷+韭菜肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+桂圆12。
晚餐牛肉粉丝(湿粉丝1+4汤匙牛肉丝+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6。
一周可以减1kg！
1kg的体脂可以产生大约7700卡路里的热量。如果一个美女一天需要2500卡路里的热量，按照上面的食谱，她一天大约可以减少1200卡路里，一周可以减少8400卡路里。
也就是说每周可以减少8400 ÷ 7700 = 1.09 (kg体脂)。坚持下去，每周能瘦1斤~