怎么减肥才有效？请不要给我推荐健康饮食，谢谢！
早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周锻炼5、6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。你可以损失大约10阿津月。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。
一日安排
跳绳
早上6点起床跳绳。跳多少取决于你的体质。我从400开始，每五天跳100次。跳完后要拍腿放松，尤其是小腿，然后压腿会拉动肌肉。不然小腿会变大。
喝水
跳完之后喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太浓。大概300 ~ 500 ml就可以了。
吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学的进食时间。准备的早餐是这样的:两片全麦面包，一杯无糖豆浆。不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的重点饮品。不能省，而且面包必须是全麦的。你不能吃其他的面包！
水煮蔬菜
165438+零点半吃一碗水煮菜，可以加盐调味，但不辣。如果你在十一点之前饿了，你可以吃一个苹果或西红柿或黄瓜。只有1。
体操
午饭后两小时做点体操，网上可以找到体操动作。
吃晚餐
五点半可以吃晚饭。我建议先用水煮，然后慢慢减量。
奔跑
8点去跑步，至少慢跑20分钟就行。如果你不喜欢跑步，那就快点去。需要1小时。我晚上慢跑2公里，可能刚开始坚持不了，但是时间长了就会爱上跑步。这是一种科学的减肥方法。
植物饮食
铁灵芝
铁灵芝含有灵芝孢子，有助于排大便，分解肠道和体内的有害物质和毒素，瘦身效果更佳。健康瘦身可以改善肤质。
绿茶多酚
绿茶多酚在人体脂肪代谢中起着重要作用。胆固醇、甘油三酯等的含量。在人体内很高，脂肪沉积在血管内壁，血管平滑肌细胞增生形成动脉粥样硬化斑块和其他心血管疾病。绿色多酚的显著抗氧化活性可以降低脂质过氧化物(lpo)和丙二醛(mda)之间的协调水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。
瓜纳纳
精选Paulliniacupana种子，亚马逊河沿岸一种生机勃勃的水果。它对神经的刺激是逐渐的、缓慢的，有效期长，刺激温和，对人体无害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。瓜拉那因其浓郁的热带地域风味，被广泛应用于食品、饮料和医药行业，拥有广泛的消费者。功效:1，增强活力2，抑制食欲3，抗疲劳4，提高免疫力。
海藻
1.海藻中含有大量的碘，可以明显降低血液中的胆固醇含量。经常吃有利于维持心血管系统的功能，使血管有弹性，从而保证皮肤营养的正常供给。2.海藻中含有丰富的蛋氨酸和胱氨酸，可以防止皮肤干燥。经常吃还可以让干性皮肤有光泽，油性皮肤可以改善油脂分泌。3.海藻中含有丰富的维生素，可以维持上皮组织的健康生长，减少色素斑。
几丁质
甲壳素作为功能性保健食品，在欧美1991被誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐之后的第六生命因子。它完全不同于一般的营养保健品，对人体具有增强免疫力、抑制衰老、预防疾病、促进疾病康复、调节人体生理机能五大功能。甲壳素对人体的生理作用主要依靠壳聚糖的作用。根据文献报道，对疾病的预防和保健作用总结如下:1。阻碍脂肪的吸收。因为壳聚糖是带正电荷的阳离子化合物，在体内聚集在带负电荷的脂滴周围，形成屏障，阻碍吸收。同时还能与胆汁酸结合，影响脂质乳化，减少其吸收。2.吸收体内有害物质，排除体外。随着科技的进步，也带来了很多公害，导致了人类的怪病。其中，最广为人知的是重金属污染、镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“壳聚糖”具有吸附和排泄重金属的作用。“壳聚糖”作为一种功能性保健食品，通过调节生理节律、强化人体免疫机制、激活细胞来发挥其在体内的自然愈合能力，其神奇的功能也就不难理解了。
山楂
山楂，一种有效的食物。胃里没有积食，脾虚不能运化，不吃的人，多吃，会中和脾胃之气。本草经:山楂，本经酸，风凉。但若能消食化滞，则气不寒。停滞导致腹泻，产后恶露不尽，贮于太阴部位则枕痛。山楂能入脾胃消积散血，故可治产妇痢疾腹痛。总的来说，它善于改变饮食，健脾和胃，行气化瘀，所以儿童和产妇宜多吃。本精误以为寒，故有洗疮止痒之功。
月见草
月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含有20-30%的油，其中70%是亚油酸，8-9%是人体必需的γ-亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中的脂质物质，对高胆固醇、高脂血症引起的冠状动脉梗塞、动脉粥样硬化、脑血栓有显著疗效。它还可以治疗各种硬化症、糖尿病、肥胖症、类风湿性关节炎和精神分裂症等。在实验室中还发现它能抑制癌细胞的生长。临床上，月见草油可以预防心血管阻塞，降低胆固醇，从而制备防治心血管疾病的特效药。月见草也是布置花坛的好材料。月见草的花可以提取精华。目前国际上流行从植物中提取成分来代替减肥药。提取自植物精华，如绿茶多酚、瓜尔豆、海藻、甲壳素、山楂、月见草等。，不含药物成分，副作用极小，科学原理，也是健康减肥的首选之一。
科学减肥的四种方法
1，主食不是不能吃。前提是多吃蔬菜不仅能减肥，蔬菜中的维生素还能促进皮肤细嫩。2.不要拒绝肉。肉类主要提供能量，对发胖的作用远不如糖。人们常常认为多吃肉会使你发胖，这是错误的。3.禁止摄入甜食、酒和含糖量高的水果。糖是促进人发胖的主要成分，也是人的营养元素的重要组成部分。吃多了会胖。4.适当选择瘦身产品。目前市面上有比较健康、绿色、有效的产品，比如闪电定点瘦身等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属，无副作用。
最好的吃法
身体的能量主要来源于碳水化合物，脂肪吃多了就相当于体重增加太多。以下是最受欢迎有效减肥食谱和方法。科学家发现，一些女性在吃某些食物时会变胖，而另一些女性则体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们把这个规律总结成两个公式:A:脂肪(牛排、奶油等。)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重B:脂肪(牛排、奶油等。)+蔬菜+豆类=减肥。不难看出是适合胖男女的第二种食谱，而有豆芽的人不妨按照第一种食谱来吃，皆大欢喜。在此，我想向您推荐一种适合中国女性健康减肥的独特饮食模式——“一对七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐饭前喝草药祛仙汤，四碗粗粮，五种蛋白质食物，六种调味品和七杯白开水、茶或汤。一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。两碟蔬菜:每天要吃两碟各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。三餐前适当喝白水和草本祛仙汤:每天三餐前进食对健康减肥大有好处，可以帮助脂肪快速代谢。四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。五蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉，任何一种鱼50克(不包括骨净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。甜、酸、苦、咸等六种次要调味品是日常烹饪不可缺少的主要调味品。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。七杯白开水、茶、汤:每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。