光头健身健身
自行车运动应遵循的训练原则是:1，提高心肺耐力；2.加强有氧运动能力；3.增加肌肉耐力。
心肺耐力是基础，肌肉耐力是提高，意志耐力是基础。如果三种能力都能得到充分发展，自行车运动员将进入一个新的阶段。1，心肺功能的提高首先要测自己的心率。最低心率可以在早上起床前测到。如果你有一个心率仪，最高的心率当然是最好的。如果没有计价器，可以用当地的方法，比如快速骑行1 km(热身后)，立即测量自己的每分钟脉搏跳动。测完最小和最大心率后，在两个值之间由低到高进行训练(骑车、跑步、爬山、游泳)，训练过程最好在45分钟以上，也就是热身后最大心率的65%到80%。
也就是训练后第二天早上测自己的脉搏。如果高于前一天的脉搏(心率)，说明疲劳还没有恢复，只能做放松的活动。如果正常，可以按计划重新训练。当第一天早上的心率低于正常值(训练前测得)时，表明可以进行下一级训练。
在骑行训练中，尤其是在爬坡的时候，呼吸的频率和深度会随着越接近斜坡而增加，也就是我们常说的喘不过气来。呼吸困难的原因是此时肌肉需要更多的氧气供应。这种情况不要憋气，一定要用嘴和鼻子呼吸，这也是锻炼心肺的最佳时机。
2.有氧运动能力有氧能力的提高对于骑自行车的人来说是最重要的。这就是我们通常所说的骑行耐力。给玩家带来很多好处:(1)提高肝糖的储存能力；(2)有效提高机体代谢能力(增加摄氧量)；(3)强化肌肉中的毛细血管组织；(4)增加燃烧脂肪的氧化酶；(5)增加肌肉能量的释放；(6)优先利用脂肪释放能量。
所以有氧能力训练是初级训练的中心任务，运动员要花大量的时间在这个耐力训练上。长距离骑行是最基本的训练安排。根据相关资料，一次训练时间必须在40分钟以上，心率达到120次/分，这样训练效果才明显。骑自行车的人应该在心率不变的情况下增加2-3次时间。
这种训练适合不同年龄、不同训练目的的人。年轻的自行车运动员可以通过长期的耐力训练来提高成绩，而中老年自行车运动员可以增强心肺功能，提高血管的清洁度和弹性，改善身体健康。减肥的人可以摆脱脂肪，获得健康苗条的身材。训练方式可以是单班训练，最理想的是长途多日骑行。需要注意的是，运动量的增加不能超过15%。
3.肌肉耐力训练这是一项高水平的训练内容，是肌肉用来对抗乳酸堆积糖原(能量)耗尽而产生的疲劳。通过肌肉耐力训练，可以延缓这种疲劳。也就是说，在我们的日常训练中，有的运动员是高速长距离骑行，有的运动员只能短距离骑行。两者的区别在于肌肉耐力的不同。为了赢得比赛，我们必须加强肌肉耐力的训练。肌肉耐力的提升也会给多日休闲骑行带来好处，在肌肉酸痛之前骑得更快更远。
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肌肉耐力可以通过三种手段训练:(1)，一定距离的骑行训练，一般在60到80公里范围内，心率控制在最高心率的85-90%，训练周期可以更长，最好在40节课以上；(2)间歇训练是肌肉耐力的提高阶段。心率控制在90-95%，骑行距离8-10公里。每组的间隔时间取决于距离，短的骑行距离短，反之亦然。也可以在长缓坡路(坡度2-4%)上训练；(3)极限训练:相对于间歇训练，极限骑行训练对肌肉、心脏和肺部承受的压力更大，距离一般控制在5-8公里之间，心率在100%以上。每组训练间隔10分钟，每次训练2-3组。