如何减掉背部脂肪？
1，瘦背运动
1，经常运动可以瘦下来。
女生想甩掉难看的背部赘肉，那就赶紧行动吧。只要做一些小练习，就可以简单的瘦出撩人的背部曲线，犹豫的话就来看看吧。摆动手臂、向后伸展肩膀、向后倾斜等简单的运动可以帮助你练习优美的背部。只要你能坚持不懈的学习，你就能在夏天展现你的好身材。
2.向斜后部的摆臂
当你站着的时候，你可以简单地减肥。只要挺直腰身，双手在身体两侧吹气，利用手臂的力量慢慢将左臂斜向后摆动，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势，再换右臂学习以上动作。这个练习可以改善背部轮廓曲线，使其更有魅力。
3、胸部和肩部
当你坐在椅子上工作时，你可以试着调整你的坐姿。首先坐在1/3的椅子上，身体保持挺直，抬头挺胸，然后利用肩膀的力量将肩膀微微向后拉伸。保持这个姿势可以让你的背部肌肉变得结实，变得更加苗条。这样学习就能轻松瘦腰。
4.扭动腰部，交替摆动手臂
如果你想做一些小运动，你可以简单地瘦下来的漂亮女孩有一个可爱的背部。你要立正，挺直腰，手臂自然垂在身体两侧。当腰部使身体向左转时，手臂向后摆动。
过一段时间，慢慢回到原来的姿势，再从右边开始学上面的动作。这个运动可以让你的上半身得到锻炼，加速其脂肪的燃烧，让你摆脱脂肪的困扰。
5.用背部推拉手臂。
坐久了，有点想吐。女生可以试着反方向伸出手臂，然后双手十指扣在背上，利用手臂的力量推拉，过一段时间就恢复原状了。反复学习可以让你的背部肌肉变得结实，摆脱脂肪困扰。这样学习可以让你变得苗条美丽。
6、垂直俯卧撑
双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。
7、用哑铃练习
将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。
8.划桨动作
除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。
9.侧躺，弯曲双腿。
只要在床上侧卧，就可以简单的失去可爱的后背。来看看这个还在怀疑的姑娘。只要你侧身躺在床上，双腿并拢，利用腰部的力量使上半身后倾，同时利用腿部的力量使其向后弯曲。保持这个姿势一段时间后，就可以慢慢恢复到原来的姿势了。反复学习可以让你的身体肌肉变得结实。
2、瘦背的妙招
1，穿高跟鞋
穿合适高度的高跟鞋，人会不由自主地收腹挺胸。但鞋跟不能太高，以免脚趾变形。
2.背靠着墙
从后脑勺开始，肩膀、臀部、脚后跟都贴在墙上。让这个动作成为日常习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
3.总是照镜子
时刻检查自己的姿势，时刻提醒自己要抬头挺胸。扩胸运动:双手放在背后，双手交叉，手指朝上，掌心相对。让这个动作成为日常习惯，每次持续5-10分钟。
4.注意坐姿
尽量不要坐在沙发上，因为柔软的棉质沙发会让你想瘫在沙发上。而且椅子只坐了三分之一，可以让你保持直立和驼背。在病态出现之前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还可以大大增加你的自信和人际关系！
站立
当我们站立时，我们的脊柱承受了我们所有的重量，所以站立的姿势非常重要，正常的脊柱有一定的弯曲度。保持和维持正常的曲度，可以减少对脊椎的压力，所以可以缓解背痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高约20至30厘米的脚凳上，这样可以减轻背部的压力。
3、减肥误区要避免。
1，拿有效的菜谱给别人用。
每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，所以对别人有用的食谱不一定对你有好处，所以总是按照别人的食谱来吃是很正常的，并没有效果，甚至会更胖。
2.节食和不吃饭
其实节食对脂肪并没有太大的作用，减掉的基本都是水分。而且长期节食会使身体机能紊乱，影响消化功能，对健康有害。
3.面对喜欢的食物尽量忍住。
当你强迫自己与自己喜欢的食物完全隔绝时，会让它们对你更有吸引力。当你长期禁止自己的欲望，有一天遇到挫折或者心情不好，就会暴饮暴食，那就功亏一篑了。
4.时刻注意你的体重。
很多朋友在减肥的时候总是关注自己的体重，每天都称体重，有的甚至一天看几次，给自己带来了很大的精神压力，对减肥没有帮助。
5.运动后吃东西
很多人运动后都想补偿自己，觉得自己运动了这么久，消耗了很多热量，吃一点没关系。但是有时候一块饼干的热量可以赶上你运动消耗的热量。
6.迅速减少热量摄入。
很多人为了减肥而节食，迅速减少热量的摄入，这样身体的代谢速度会变得很慢，消耗的热量也很少。很有可能你消耗的热量赶不上原来一天消耗的热量。
7.摄入大量蛋白质。
高蛋白食物确实可以减肥，但如果大量摄入，身体中期会将其作为能量来源，导致肌肉蛋白质快速流失，对减肥不利，也会影响身体。
8.只吃低热量食物。
很多人只是吃低热量的食物来减肥，以为不会摄入太多热量。其实并不是所有的低热量食物热量都低，大量食用也不好。