如何在宿舍做无氧运动？分别有哪些动作？

1，哑铃锻炼，动作要领:一手拿一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量级哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次。速度越快，效果越好。

2、深蹲，动作要领:背部挺直站立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可以长达10~30秒，速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起，反复深蹲和站起至少10~15次，调整呼吸和休息。

3、平板支撑，动作要领:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚踩地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。