怎么减肥吃东西才不会胖？三角饮食介绍
怎么减肥吃东西才不会胖？
倒三角减肥法的意思是:“早上吃得像女王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。”此外，我经常做运动。
早餐:鸡胸肉炒饭，蔬菜，1水果。
午餐:鸡胸肉、蔬菜茶、金莎、糙米、南瓜粥。
晚餐:米饭海带汤。
倒三角饮食减肥原理
这种倒三角饮食符合人体热量消耗规律:从早到晚，人体对食物的营养需求在减少，所需热量也在减少。重点是晚餐。根据人体的生物钟，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时候。而我们一顿普通晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。这种多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，容易发胖。而如果你在晚餐后减少热量摄入，你的身体在消耗了晚餐的能量后，会用脂肪来支持人体活动，从而让你变瘦。
倒三角饮食注意事项
1，从早吃到晚是最忌讳的。
有的女生饭量小，早上吃的不多，做不了倒三角。那么，少吃多吃，饿了就吃，长流跑步怎么样？最好不要。研究人员发现，限制总进食时间对于减肥来说和限制总热量一样重要。最好将全天的进食时间限制在8 ~ 9小时。比如早上8点吃早饭，最晚17吃晚饭比较合适。这样做的好处是可以减掉更多的体重和体脂，保存更多的肌肉。扔掉无用的(脂肪)，留下有用的(肌肉)。这种减肥能保留结果，最不容易反弹。
2.早点吃大餐
把一天中最丰盛的一餐放在下午3点之前。如果你有时间，你最好吃一顿丰盛的早餐。可以参考这个公式:充足的主食+优质蛋白质+健康脂肪+新鲜果蔬。早上一个全麦面包，牛奶，煎蛋和一把坚果。或者传统中式早餐，杂粮粥，素包子水煮蛋，早上早餐一个苹果。如果你是一个迟到的明星，没有时间在早上吃大餐，你可以吃一顿豪华的午餐。反正大餐最好不要留到晚上。
3.晚饭少吃点
最好在6: 30前吃完晚饭。吃得越晚，吃得越少。优先考虑白天吃得少的，可能是杂粮、蔬菜、优质蛋白质。烹饪最好清淡少油，烹饪优先，少煎。晚上吃太多太好，不仅增加消化负担，还容易造成心理负担。
4.尽量集中吃饭时间。
每天最好在8 ~ 9小时内专心吃饭。立正！这不是在鼓励“16小时禁食法”，也不是在提倡“中午以后不吃东西”。其实早起的人要想专心吃饭还是挺难的，除非你能在晚上五点吃晚饭，然后停止安排剧烈的体力活动，八九点就睡觉。然而，这真的不容易做到。晚上八九点，有的人连晚饭都没吃。就算你想八九点睡，老板大概也不会同意。不然为什么要说减肥是一件很困难的事情呢？
喝酸奶能减肥吗？
乳制品中含有丰富的钙，有助于骨骼的健康生长，还可以预防骨质疏松。科学家在美国第三次全国营养与健康调查中意外发现，在相同热量摄入的人群中，高钙摄入人群的肥胖率明显更低，而这些钙主要来源于乳制品。可见，每天多吃乳制品、豆制品等含钙丰富的食物，对预防肥胖具有重要意义。需要注意的问题是，乳制品不是减肥药，但也含有一定的热量。如果多吃乳制品，也可能导致体重增加。如果用乳制品代替一些低钙食物，保持总热量不变，可以取得很好的效果。