孕妇的瑜伽动作

怀孕前三个月禁止做所有的瑜伽运动，所以前三个月以后，适当的瑜伽运动可以给孕妇和宝宝带来很好的调节身体机能的效果。那么做瑜伽时有哪些适合孕妇的动作呢？跟我一起来看看吧。

1，摩天技能

双脚并拢站立。吸气，双臂举过头顶，屈肘，前臂抱在头顶。呼气，以腰部为支点，上身向前弯曲，使上身与地面平行。吸气，慢慢抬起上半身。最后，吸气，慢慢抬起上半身。呼气，双手从侧面分开，慢慢放在侧面。

好处:

使分娩更顺利，纠正胎位。飞天宫可以治疗产后便秘或者痔疮。

2.蝴蝶风格

坐在水中，双脚并拢，整个运动过程中双手并拢，踮起脚尖保持双脚并拢。逐渐收拢脚跟，尽量靠近腿叉移动。身体前倾，用手肘将膝盖推向地面。保持30秒？1分钟。

好处:

对骨盆有益，促进背部和腹部血液流动。缓解坐骨神经痛，帮助纠正月经周期不规律。有利于孕期顺利分娩。

3.三种战斗类型

吸气，双腿大幅度分开，呼气，右脚和上半身向右旋转90度，左脚只稍微向同一个方向旋转，弯曲右膝直到大腿与地板平行，而小腿与地板和大腿垂直，伸开左腿，伸直膝盖，头向上倾斜，看着叠起的手掌，脊柱尽量伸展，呼气，上半身前倾直到胸部靠在右大腿上，保持双臂伸直，手掌合拢。上身微微前倾，同时伸直右腿，左腿也抬离地面。右腿完全伸直后，左腿抬起与地面平行。在这个姿势中，手臂、上身和左腿要形成一条与地面平行的直线，右腿要与这条直线成直角，保持20秒。

好处:

增强腿部肌肉力量，缓解腿部痉挛，增强自信心。平静内心。患有心脏病和高血压的人禁止工作。

4.深蹲工作

双脚分开约与肩同宽，脚趾朝外。双手交叉放在腹部前，掌心向上。吸气，伸展脊柱。呼气，身体放低30厘米左右。吸气，抬高身体，伸展脊柱。呼气，身体放低约60 cm。吸气，再次抬高身体，伸展脊柱。呼气，身体放低约90 cm。吸气，抬高身体，放松手脚，闭上眼睛全身放松。如果你觉得深蹲三次有困难，可以在孕晚期减少深蹲次数。

好处:

这个姿势？土豆桥？沉洞发酵燃烧？哎？君？

5.鱼类潜力

莲花坐姿，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，手肘支撑上半身，吸气，上半身慢慢后仰，头贴地，双手自然放在大腿上。呼气的同时，挺胸，呼吸五次。要降低动作的难度，可以将双腿并拢伸直，双手放在臀部下方，用手肘支撑身体，注意身体挺直，同时将脚踝向上压，头部抵住地面，让喉咙有放松的感觉。

好处:

能充分缓解颈部疲劳，促进大脑血液循环，给大脑输送充足的营养，从而解决失眠问题。还能充分舒展胸部，有助于深呼吸，加强肺功能，提高免疫力，降低感冒的概率。

6、撒谎英雄式

英雄坐姿，双手抓住双脚，肘关节支撑身体，呼气侧放下身体，上身完全平躺后双手弯曲举过头顶，左手抓住右肘，右手抓住左肘，自然呼吸。松开双手，慢慢抬起身体，恢复英雄坐姿。下去的时候要慢慢放下，弓腰。

好处:

结实的腹部，低腰。来附着多余的大腿脂肪。

7.腹式呼吸

仰卧，一手放在腹部，一手放在胸部(手放在腹部可以让你更直接更明显的感觉到空气进入腹部)。我们吸气的时候，尽量让气流直接进入腹部，腹部会随着气流慢慢隆起，放在腹部上方的手也会相应抬高，腹部的隆起特别明显。此时，胸部还没有变化。呼气，慢慢呼出腹部所有气体。当你开始练习腹式呼吸时，不要做太多次。

好处:

分娩时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气可压迫腰骨内侧，使宫颈张开更快，胎儿更易娩出。

8.婴儿风格

双脚并拢，跪在地板上，吸气向上伸展脊柱，呼气将上半身前后放下，腹部靠近大腿，额头放在地板上，头部向一侧倾斜。将手臂放在身体两侧，放松肩膀、背部和脊柱。

好处:

有助于缓解压力，调节失眠。

9.挑衅风格

菱形坐姿:双手在体侧自然放松，吸气挺直背部，呼气将上半身向前放下，双手放在脚上，额头贴地，吸气提臀，保持呼吸，膝盖向前移动，直到膝盖贴在额头上，吸气将臀部放下，恢复菱形坐姿。

好处:

使脊椎灵活有弹性，缓解感冒和慢性扁桃体炎。

10，大拜风格

菱形坐姿:双手并拢放在胸前，吸气并向上拉伸双手，呼气并将双手和上半身向前向下，双手外缘触地，挺直脊柱，吸气并用双手带动身体向上，恢复菱形坐姿。

好处:

促进脑部血液循环，益肺，消化不良。

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