运动后如何拉伸腿部肌肉，让腿不变粗？

1，小腿腓肠肌的站立拉伸、辅助拉伸、坐位拉伸。避免弯曲后腿膝关节或抬起脚跟，否则拉伸会失去效果。能有效减缓小腿的紧张，增加脚踝的活动范围。

2.台阶向后弯曲。

注意:一定要把前面固定在支撑点上，这样就不会因为实践产生的推理而移动。

效果:放松腿后侧肌肉，保持踝关节全方位活动。

适合人群:适合运动员，尤其是从事游泳、跑步、自行车运动的人。也适用于穿高跟鞋、长时间站立或行走、有小腿或足底抽筋经历的人，以及患有脚踝痛、肌腱炎或足底痛的人。

3.前支撑。

注意:将前脚前端靠在一个稳定的物体上，保证支撑不会因为练习室的推力而移动。

效果:放松腿后部肌肉，优化脚踝活动范围。

适合人群:适合长时间站立或行走的人和运动员，尤其是跑步、骑行、游泳的人；也适合脚踝疼痛、肌腱炎、足底疼痛的人，以及经常穿高跟鞋的女性。

4.双侧脚背支撑。

注意:一定要把坐垫垫满，以免伤到脚踝和脚背。

效果:减缓脚前侧的紧张，保持脚踝的最佳活动范围。

适合人群:适合大多数运动员，尤其是滑冰和滑雪运动员。

小腿腓骨长肌坐位牵引。

5.双侧肢体着地。

注意:在这种情况下，与脚趾的接触是不可避免的，所以脚底也会受到牵拉，所以你需要非常小心施加的压力。

效果:减缓小腿和外展的紧张，保持脚踝运动的最佳范围。

适合人群:适合游泳、跑步站立、走路、长期穿高跟鞋的人群，以及经历过脚踝、跟腱疼痛、脚抽筋的人群。

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百度百科拉伸:最好的运动