最简单的饱腹方法，五个让你饱腹减肥的小技巧。

1.良好的就餐环境:人总是容易受到外界环境的影响，即使是在吃饭的时候。研究发现，轻松舒适的用餐环境有助于增加用餐满意度，减缓进食速度，减少食量，从而有效控制饮食。另外，盘子的大小也会影响我们的食量。如果增加盘子的大小，增加食物的分量，虽然人吃的食物多了，但是饱腹感和分量增加之前没有太大区别。所以吃饭的时候要选择一个轻松舒适的环境，并且选择小盘装食物，或者选择分量较小的菜，这样可以有效控制食量，不至于饿肚子。

2、正确的吃饭顺序:大部分人的饮食习惯是先用筷子吃饭，配一些鱼，三两碗米饭。七八分饱了，才想起没吃菜，然后吃了几口菜，最后喝了一碗汤，吃了水果。其实这种饮食方式是不科学的，容易导致肥胖。因为先吃大量细粮容易摄入过多热量，血糖上升快，并刺激体内胰岛素分泌，促进脂肪堆积，从而导致肥胖。避免肥胖的正确饮食顺序应该是:

(1)饭前喝汤比处方好，饭前喝几口汤相当于给消化道加了一点“润滑剂”，可以使食物顺利吞咽，避免对胃肠黏膜的刺激，也有利于胃肠对食物的消化，促进营养的吸收。喝汤的时候要注意尽量选择清汤。

(2)再吃蔬菜:人体消化食物的顺序永远是吃的顺序。如果你吃的食物成分复杂，需要先消化很长时间，再吃简单易消化的食物，会阻碍胃对后者的吸收。所以首先要吃易消化的蔬菜。有了第一口清汤的润滑作用，人更容易有饱腹感，有效控制食量。

(3)最后吃淀粉:最后吃白米饭，可以延缓血糖上升速度。而且有了之前的汤和蔬菜，可以避免吃很多高淀粉的食物。如果能将白米换成五谷米或糙米，对控制体重有很大帮助。

3、吃高饱腹感的食物:选择高饱腹感的食物，可以让节食者既有饱腹感，又能减肥。比如低GI食物，富含膳食纤维的食物都是不错的选择。吃低GI值(低血糖指数)的食物，可以减缓血糖的上升速度，减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的形成和堆积。膳食纤维富含多种矿物质、纤维素和低聚糖，可以替代食物中的一些营养成分，减少食物的总摄入量。谷物面包、蔬菜、水果、燕麦、大豆都是膳食纤维含量高、GI值低的食物。

4.适当调味:酱中含有油脂，可以延长消化时间，减少胃排空感，使人不那么饿，因此可以有效避免吃太多正餐以外的食物。酱不仅能让食物尝起来更美味，还能增加大脑的满足感，让我们在减肥的过程中感到快乐。选择低热量的健康酱料，可以让人更快乐地减肥。

5、搭配优质蛋白质:蛋白质能促进体内水分和盐分的排除，消除水肿。而且还能给人一种持久的饱腹感，不会成为积累在体内的不可磨灭的热能，其中30%会因为人体体温的升高而消耗掉。豆类、鱼类、蛋类、肉类都富含优质蛋白质。优质蛋白质食物最好和蔬菜一起吃。借助蔬菜中的矿物质元素和维生素，促进蛋白质的吸收，提高蛋白质吸收率30%以上。这样均衡的饮食不仅可以补充人体所需的各种营养。还能延长饱腹时间，减少热量摄入，有助于减肥。

6.以上五个小技巧会让你吃饱，还能减肥。