跪姿健身法的练习方法

1.双膝跪地，大腿垂直于地面，双手撑地，双臂垂直于地面，胸部向下，尽量贴近地面。重复8次。

2.坐在地上，膝盖向上弯曲，双手向后，然后臀部离开地面，膝盖向上，直到脖子与地面平行。重复8次。1，仰卧，双膝向胸前弯曲，大腿与地面垂直，双臂向左右伸展，肩膀和手放在地面上。躯干向右转，右膝触地，双臂保持不动；然后躯干向左转，左膝着地，双臂静止。重复10次。

2.仰卧，用手掌托起骨盆支撑下半身和腰部，脚尖伸直，背部、头部和手臂接触地面。左右脚交替向头部拉伸弯曲，保持膝盖伸直，连续做12次。1，仰卧，吸气，臀部慢慢离开地面时，让肌肉尽量收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一根脊柱都在放松。重复5次。

2.a .双手双脚并拢跪下，吸气，弯腰，头向后，使额头对着膝盖，右膝移近额头。

B.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬头，右腿向天花板伸直(膝盖微屈，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要一个接一个快速完成，不能间断，拱起时臀部肌肉要收缩。每条腿重复20次。