初中生减肥``

1.外国糕点

西点含有非常高的热量，而且大部分来自脂肪。另外大家都喜欢在西点上涂奶油和糖胶吃，所以热量又会增加。要看是否需要下午茶，刚吃完午饭不需要。你不妨吃一个水果。

2.油条

油条的脂肪含量非常高，就像炸薯条一样。每根油条有220卡路里，其中大部分也来自脂肪。

香肠

1香肠里的热量会造成一些脂肪。其实250卡路里相当于一个汉堡或者一碗米饭，培根的脂肪也高。

4.烧烤香肠

香肠脂肪、钠(盐的一部分)和硝酸盐含量高(吃多了会致癌)。上班族吃的大多是香肠，用油炸的脂肪含量更高。有些人喜欢吃烧烤香肠，这种香肠呈褐色，但含有致癌物质。

5.加糖的鲜橙汁

不要以为喝橙汁比喝汽水有益多了。看看卡路里就知道了。这些橙汁含糖量比汽水高，糖分比汽水多。就算是纯鲜榨橙汁，一杯三个橙子榨出来的水也就150卡路里，但是吃不到橙子的纤维素和白橙衣里的维生素B，还不如吃原果。

6.方便面

方便面不仅方便快捷，而且很好吃。但是方便面脂肪高(因为做的时候都是油炸的)，汤粉味精多，还是少吃为好。馋方便面的人可以选择吃不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉条。汤粉只要一半就可以减少味精的摄入。

7.炸薯条

薯条本身是碳水化合物食物，脂肪很少，但是一旦炸成薯条就另当别论了。一小袋薯条含220卡热量，12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。去汉堡店买东西吃，可以选择一杯苏打水，一个汉堡，比套餐便宜。

很多人认为乳制品很容易让人发胖。事实上，如果食用得当，乳制品可以帮助你健康地控制体重。美国田纳西大学营养学院主任迈克·泽梅尔博士证实，乳制品中的钙和乳清蛋白有助于燃烧多余的脂肪。在总热量不变的情况下，增加乳制品的摄入量，有助于减掉多余的脂肪，帮助你健康地控制体重。

泽梅尔博士的研究证实，当钙缺乏时，身体会释放一种叫做骨化三醇的激素，这种激素会增加脂肪储备，减缓燃烧脂肪的过程。这种激素在钙充足的情况下是不释放的。另外，乳制品中的乳清蛋白会刺激肌肉组织的构建，这是一个燃烧脂肪的过程。因此，每天食用牛奶或乳清蛋白对减肥有事半功倍的效果，这主要归功于乳清蛋白的活性。

目前乳清蛋白已经渗透到很多食物中，酸奶、能量棒、饮料等食物中都有。

五个饮食习惯能帮你瘦脸。

1.每天至少喝800毫升水。

喝适量的水是帮助面部消除水肿的有效方法之一。如果不喜欢每天喝一杯又一杯的白开水，可以在水里加一点柠檬片或者柠檬汁；如果用咖啡、茶、苏打水或果汁代替清水，其补水效果不可能等于800ml的清水，还可能给你带来意想不到的热量。

2.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。

瘦脸离不开身体减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果和蔬菜不仅让你容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。

对酒精说不

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都有可能让你脸肿，皮肤松弛。另外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml的酒精饮料，热量就可达100大卡。

4.增加钙的摄入量

据一项研究表明，女性每天从食物中摄取1200mg的钙，可以帮助身体更快地燃烧脂肪，使面部变得纤细苗条。

5.控制盐的摄入量

每天吃的盐越多，面部浮肿的可能性越大。应该少吃罐头、酸菜鱼、香肠、熟肉、薯片。

肥胖的意外原因

睡眠不足:肥胖是最有可能的

每天睡眠不足4小时的人比睡眠正常的人肥胖的可能性高73%。越来越多的证据表明，“睡眠与调节食物摄入的各种神经纤维有关”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子存在关系，睡眠不足的人促食欲因子水平更高。

空调:调节热量的机制受阻

空调让我们处于恒温的环境中，所以我们不必调节体内的热量。因为如果温度很低，我们的身体会自动消耗脂肪来保暖。如果天气很热，我们的食欲就会下降。

荷尔蒙:控制饥饿

科学家还发现，瘦素，也被称为抗肥胖因子，是减少饥饿感的主要激素，它控制着我们对食物的偏好。缺乏瘦素的人什么食物都喜欢，而且吃的很多，所以最后变得超级胖。

感冒:病毒会增加脂肪。

研究人员发现，一种导致感冒和咽喉炎的病毒会导致肥胖。在实验中，感染了一种非常特殊的腺病毒的鸡和老鼠比其他没有感染病毒的鸡和老鼠体重增加更多，即使它们吃得不多。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。

饮食:依然是胖的关键。

饮食仍然是影响体重的一个非常重要的因素。大多数人体重增加是因为他们从食物中摄入的热量超过了身体所需。一周瘦2斤(约0.91 kg)，每天需要少摄入500卡路里或多摄入500卡路里。这可以通过少吃，多运动，或者两者的最佳结合来实现。

水果减肥轻松又好吃。

1.也许你想在晚餐后点一块芝士蛋糕作为甜点，但我们强烈建议你将蛋糕换成水果沙拉或水果拼盘。

用苹果片当零食陪伴你的一天，不要乱吃糖果。

3.想吃冰淇淋吗？我们吃冻葡萄吧！葡萄冷冻后，又甜又脆，比冰淇淋还好吃。记得把葡萄放在冰箱的冷冻层。

4.在连锁快餐店用餐时，点一杯新鲜水果或果汁，而不是薯条。

在工作中，也许你习惯把甜甜圈或者百吉饼放在桌子上当零食。是改变的时候了。你的零食储备应该包括草莓、水果冰糕、酸奶(如果公司茶室有冰箱，可以多带点水果)或者低脂麦片。

个人观点:早餐和午餐都不能省，最好用水果代替晚餐。还有，绝对不能吃碳水化合物(比如米饭)，因为如果你一段时间不吃碳水化合物，当你再吃的时候，你就白瘦了。

还有:运动永远是最好的减肥方式，但是不要做剧烈运动，否则停止运动很容易反弹。

没有绝对的办法，就是少吃多运动，不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，顺便多喝水。(水果是最好的甜品，所以一定要放弃糖果，糖果最容易胖。)

PS:贪吃零食的时候可以吃一点巧克力，但是千万不要多吃，也不要吃牛奶巧克力，因为巧克力和牛奶放在一起会影响钙的吸收。

不要吃酸水果、药、果汁加牛奶，对身体不好。还有，牛奶加热的时候不要加糖，凉了再加，最好不要加。

最后

冬瓜、蘑菇、香菇、草菇、大蒜、绿豆、干果、豆制品、果脯、酸果都有利于减肥。

当你想吃肉的时候，不要吃猪肉，鱼肉，牛肉，鸡肉也可以，但是没有前两种好吃。

千万不要给土豆上油，否则它们会比肉还肥。

一般来说，带丝的食物含有大量的膳食纤维(如红薯、芹菜)，有助于减肥，帮助消化。