有氧健身操的要领和注意事项

练习健美操时，要循序渐进，时间不要太长，以10分钟为适宜时间，并采用走的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。以下是我分享给你的要领和注意事项。欢迎阅读浏览。

健美操的动作

1，逆臂屈伸。

动作要领:

背对背站立，双手向后支撑在臀部高度以下；屈膝屈肘，臀部下压，双臂尽量向后夹紧，上身姿势保持不变；用力推手臂，恢复身体。

动作强度:

重复，直到手臂背部酸痛。

运动目的:

对于臂背，帮助消除？蝴蝶袖？。

2.超人跳跃。

动作要领:

自然站立下蹲，左腿蹬地，上身保持稳定，左手右腿同时蹬地带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。

动作强度:

左右做8次。

运动目的:

增强腿部的力量和紧实度。

3、平肘支撑。

动作要领:

双手支撑，屈肘提踵；将身体调整成平躺姿势；根据个人能力，直到身体不会稳定，恢复休息。

动作强度:

1次。

运动目的:

提高全身紧致度，有助于紧致塑形。

4.侧弓步。

动作要领:

一只脚向一侧踏出，另一只手向脚尖方向伸展。站起来，同时按压脚跟、大腿和臀部，恢复身体。

动作强度:

一侧8次后，另一侧重复练习。

运动目的:

训练下半身，修饰大腿内外线条。

5、平肘支撑。

动作要领:

双手支撑，屈肘提踵；将身体调整成平躺姿势；根据个人能力，直到身体不会稳定，恢复休息。

动作强度:

1次。

运动目的:

提高全身的紧致度，有助于收紧造型。

有氧健身操的注意事项。

1.循序渐进的运动刚开始不要做太久，以10分钟为宜。我们应该采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间去适应。走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。不要勉强。

2.女性做运动时要特别注意戴胸罩，最好有强力支撑；经期做运动，运动量不要太大；没有运动习惯的女性，孕期不要开始做健身操。即使是接受过基础有氧训练的女性，在孕期也需要咨询医生才能决定是否继续有氧训练。

3.健身健美操运动后注意及时更换出汗的衣服，避免感冒，尤其是在空调房。你应该在运动后洗澡前做些伸展运动。另外，经常做健身操的人要注意自己的脚，经常修剪脚趾甲。脚趾甲破了会刺破皮肤，让脚趾发炎。

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