每天慢跑5公里可以减脂？

理论上任何运动都可以减脂，只是效果不一样。运动健身肯定会因人而异。每天慢跑50分钟5公里确实可以减脂，但效率肯定不是最高的。10的配速，这样的运动强度，不仅大部分正常人难以消耗更多的能量，也不利于提高基础代谢率。每天慢跑50分钟5公里可以减脂？如果运动是以减脂为目的，可以根据下图选择相应的最佳运动心率区间。选择最大心率(MHR)的60%-80%作为目标心率区，保证大部分训练时间和心率都在这个范围内，效果会更好。

一般来说，当运动中心率达到最大心率的60%-80%时，燃烧脂肪的效率相对较高。当运动时心率达到最大心率的80%时，可以在一段时间内显著提高人体的基础代谢率。基础代谢率(BMR)是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。HIIT有氧运动(高强度间歇训练法):每天慢跑5公里真的能让你变瘦吗？HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它的时间比较短，通过高强度间歇和休闲间歇相结合的方式，旨在燃烧尽可能多的热量。缺点是消耗的热量主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用强度大。由于高强度间歇，可能很难跟上。那么，如何跑完5公里呢？如果跑5公里，在跑步机上以10-12的速度跑5公里，或者快速休息2公里，然后再跑。这是高强度的间歇训练。燃烧的热量主要是碳水化合物，不是脂肪。减脂不能有协同作用。

人体在高强度间歇训练中最大的特点就是短时间内心脏快速跳动，使心肺功能大大增加，短时间内快速出汗。30-60分钟的低强度运动:比如游泳30分钟以上。慢跑30分钟以上等等。长期低强度运动最重要的是，燃料的主要来源是脂肪。因为强度低，身体可以利用脂肪作为能量。不仅碳水化合物会燃烧，脂肪也会燃烧。主要缺点是可能会很无聊，因为要花很长时间。如果不间断跑5公里，比如在跑步机上以6-7.5的速度跑45-60分钟，就可以补充脂肪。

长期低强度运动最大的特点就是心跳平稳，短时间内汗水不会很快流出来，跑完步全身发热发烫。蒂塞德大学的运动学专家凯瑟琳·威斯托尼在PLOS大学表示，HIIT(高强度间歇训练)对减肥没有影响。主要原因是你不能在短时间的运动中燃烧足够的热量来提供能量。但是这个运动对两个健康指标有好处，其中一个是心肺耐力。许多荟萃分析表明，与其他锻炼方法相比，HIIT可以显著提高最大摄氧量。正因为如此，运动员长期以来一直使用这种方法。