每天晚上去慢跑半小时，晚上不吃饭，能瘦一个月吗？你失去了多少金灿？
减肥需要科学健康的方式:运动加饮食。
第一，体育。
1，自行车
许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。但是一般的自行车训练室太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
2.游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
3.运转
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.踏板练习
平躺在床上，双手压在脑后，弯曲双腿，慢慢抬高膝盖。先伸直左腿，然后收回，再伸直右腿。重复这个动作50次。如果能做到更久，继续坚持。这样可以锻炼腿部肌肉，让腿部线条更有型，去掉腿部赘肉让腿更紧实。
第二，饮食
1，香蕉
香蕉热量低，含有大量膳食纤维，淀粉含量高，所以容易饱。另外，淀粉在体内转化为糖需要一段时间，所以不会产生太多的能量积累。是减肥的首选。
2.橙
橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛类、醇类、烯类等物质。橙子富含纤维，热量低，含有天然糖分，是替代正餐或糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜食又想减肥的人，可以吃橘子来满足对甜食的渴望。另外，橙子含有丰富的纤维，多吃可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。
3.火龙果
火龙果是一种低热量高纤维的减肥水果。其次，火龙果含有大量能美白肌肤的维生素C和能降血糖通便的水溶性膳食纤维。所以夏天吃火龙果对瘦身很有效果。
4.苹果公司
饭前吃一个苹果，不仅可以帮助你降低食欲，还是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，对排毒瘦身有非常重要的作用。此外，苹果中含有的果酸可以代谢体内多余的热量，是理想的减肥食品，可以减少体内脂肪。
扩展数据
慢跑福利
1，减肥
讨厌剧烈运动的人如果想用简单易行的方法减肥，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥可以快速燃烧我们身体的热量，不需要太多的形式和固定的场所，随时都可以进行。
对于减肥来说，并不是跑的越快减肥效果越好。相反，跑得越快，越容易伤害身体，所以慢跑是一种不可想象的减肥方式。
慢跑减肥主要靠坚持，跑个汗都瘦不了。如果想真正甩掉身上的赘肉，可以根据自己的情况和体力，通过慢跑轻松减肥，而且最好能作为习惯坚持下去。
慢跑强度适中，不会让你硬起来但也能帮你燃烧脂肪。对于一些忙碌的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松减肥。如果你每天上班的时候离公司不是太远，可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪，达到很大的塑身效果。
慢跑能减肥吗？
在全身出汗后，他们确实会感到暂时的体重减轻。拳击手和摔跤手都有体重限制。所以，在测量体重之前，他们都拼命跑，生怕身体上“留下”一点汗水，但这只是体内水分消失后的暂时减重。喝几杯水后，他们会恢复原来的体重。
但是，运动对控制体重没有好处吗？这并不完全正确。如果一个人吃饭睡觉，只有一个办法可以增肥。相反，尽可能多运动，把热量消耗掉，这样这些热量就不会变成脂肪储存在体内。不仅如此，如果一个人长期养成慢跑的习惯，他的体重自然会成为最适合活动的体重。
超重的人长时间慢跑还是可以减肥的；太瘦的人实际上会发胖。如果体重保持不变，脂肪在体内的比例也会降低，换句话说，肌肉的比例会增加。
慢跑虽然不能让你满意的减肥，但是可以让你的姿势跑的很自如，慢跑最大的作用其实就在这里。但是有很多人不理解，一心一意想减肥，经常空腹慢跑，以为这样有利于减肥。这种跑步方式其实有很大的错误，因为体内热量减少的结果必然会消耗肝脏储存的热源，给肝脏带来很大的负担。另外，运动后血脂增加，给心脏带来额外负担。此时根据心电图，可以看到异常变化。
2.戒烟
慢跑可以帮助你戒烟；
烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统造成的。
人在跑步时，脑垂体可以分泌一种叫做β-内啡肽的“快乐激素”，使人情绪高涨，精力充沛，从而抑制烟瘾的发作；此外，在坚持运动中，人体的心肺功能和髂肌功能大大提高，使血液中供氧充足，加速了吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减少了烟瘾的发作。
一般在慢跑(每分钟1.20米)和快走(相当于快步过路口的速度)1.5分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可以每天早晚慢跑30分钟。完全戒烟后，体内大部分尼古丁在1-2周后可排出体外，人体的戒断症状约在2-3周后可逐渐消失。运动戒烟一定要坚持，因为β-内啡肽产生后不会储存很久，有它的代谢周期，坚持不到最后就会浪费。
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