经期瑜伽动作快瘦腿

经期瑜伽动作快瘦腿。生理期是每个女性每个月都要经历的一段时期。这个时期很特殊。生理期正确做瑜伽很有可能可以减肥。让我来看看经期瑜伽快速瘦腿动作吧。

经期瑜伽动作快速瘦腿1向下狗式

这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下半身，同时拉伸你的韧带。

手脚着地，身体抬起成倒V字形。确保双手与肩同宽，手指张开。双脚分开与臀部同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟和臀部在同一平面。放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

单腿向下犬式

这种单腿狗变体是将将要抬起的腿弯曲，可以提高臀部的弹性，拉伸脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽可能向上拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的右脚跟尽可能靠近你的头。

保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

冲刺型

跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。

从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。

扩展半桥

这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开肩膀，收紧臀部。

从单腿狗式的最后一个动作开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，尽量看向伸出的手臂或屋顶。

经期瑜伽动作快速瘦腿2抱膝

利用抱膝的动作，可以增加腿部和全身的柔软度，身体感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。弯曲双脚，让双手托住膝盖十秒左右，然后放下双脚，反复收起膝盖，锻炼骨盆肌肉。然后双手放在弯曲的双腿之间，握住脚掌，利用拉脚掌的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。

三角形旋转型

腿比肩宽，伸直手臂，抬起与地面平行。右脚转90度，左脚转30度。呼气，身体向右转，左手触碰右小腿或放在右脚外侧的地面上，双臂保持一条直线。眼睛盯着右手指尖30秒。吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站姿，反方向重复。

车轮瑜伽

仰卧，弯曲双腿，脚后跟尽量靠近大腿。把手放在耳朵上。吸气，用手臂和腿向下推，使背部离开地面，身体倒置。保持自然呼吸。