如何让自己的上半身瘦下来？

进步少就是控制饮食，减少营养摄入。但是控制饮食并不是说少吃或者不吃某些食物，而是减少各类食物的总量。什么都可以吃，但是要少吃，尤其是脂肪和糖分含量高的食物。因为只有人体摄入的各种营养均衡，身体才能处于相对健康的状态，才不会减肥，减少问题。

2、更多

单纯的饮食控制确实可以达到减肥的效果，但是容易造成身体机能的下降。健康减肥，需要在控制饮食的同时增加运动量。还不如通过运动消耗脂肪，加速身体的新陈代谢。

3.逐步地

减肥的人一定不能心急。想要健康减肥不反弹，就要循序渐进。给自己制定一个合理可行的长期减肥计划。

扩展数据:

身材是标准还是肥胖，可以通过体重指数来判断:体重指数(身体质量指数)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。中国人的健康体重指数是18 ~ 24。低于18就是瘦，高于24就可以考虑减肥了。

此外，在临床上也发现，很多人通过不吃晚饭来减肥，不仅难以长期维持，而且对身体有害。而且如果以后继续吃晚饭，体重会反弹，甚至比以前更胖。不仅如此，如果不吃正餐，营养物质的供给就会不足，蛋白质的供给就会减少，肌肉量也会减少。体重反弹后，相同体重下的体脂率会比减肥前高。

人民网-如何减肥？减肥是关键。

人民网-如何更科学地减肥