那个大哥哥大姐姐给我制定了健身减肥计划。

第一周:完成基本锻炼目标。

第二周:慢跑30分钟。

第三周:完成改进目标。

第4周:15分钟。快走，慢跑20分钟。

小贴士:让你的搭档和你一起加入运动队。男女搭配，你工作不累！

星期二

第一周:用大摆臂走20分钟，越快越好。

第二周:完成基本锻炼目标。

第三周:游泳或骑自行车35分钟。

第四周:完成改进目标。

小贴士:把这个时间表贴在家里，每完成一项就勾掉一项。胜利就在前方，加油！

星期三

第一周:完成基本锻炼目标。

第二周:游泳或骑自行车30分钟。

第三周:完成改进目标。

第四周:用DVD做45分钟的有氧运动。

小贴士:周三是一周中最忙碌的中心日，所以在合适的时候犒劳自己，给自己30分钟的“放纵”时间，比如，做足底按摩，或者和同事一起享受美味的下午茶。

星期四

第一周:快走和慢跑交替进行，每次5分钟，***30分钟。

第二周:完成基本锻炼目标。

第三周:用DVD做45分钟的有氧运动。

第四周:完成改进目标。

小贴士:学会倾听身体发出的信号。运动10分钟后，休息一下，仔细体会身体的感受。你仍然精力充沛还是筋疲力尽？快餐和电视可能会给你带来暂时的快乐，但也会给你带来麻烦。不如做点别的，比如散步，喝杯水，心情会好一点！

星期五

第一周:完成基本锻炼目标。

第二周:快走和慢跑交替进行，每次5分钟，***30分钟。

第三周:完成改进目标。

第4周:45分钟健美舞蹈

提示:早上深呼吸10次。要知道，深呼吸不仅能让身体得到充分放松，还能给你带来充足的氧气，让你神清气爽。

星期六

第一周:游泳和骑自行车。

第二周:完成基本健身目标。

第三周:尝试长距离散步，比如下班步行回家。

第四周:完成改进目标。

小贴士:自我测试，做一些你之前认为相对困难的事情，比如和领导谈心。一个月一次的小挑战可以不断增强你的自信心。

星期日

休息日！每周给自己一个完整的放松时间，睡觉，看书，郊游，甚至发呆。想干嘛干嘛，只要不暴饮暴食就行。为了防止肥胖，你在吃饭时应该做到以下几点:

1.少吃多吃。少吃多吃的人比一日三餐的人减肥更快。吃早餐。不吃早餐、午餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。晚饭少吃点。因为晚上一般活动少，所以需要消耗的热量也少。

2.多喝水。每天喝6-8杯水。水可以帮助刺激身体脂肪的新陈代谢，抑制食欲。

3.慢慢吃。尽量选择需要时间咀嚼的东西。放慢吃饭的速度可以强化大脑，有时间形成饱腹感信号，消除饥饿感。

减肥时的穿衣小技巧:专家建议平时可以多穿显瘦的连衣裙。穿紧身的衣服会强化减肥的意识，下意识地保持优美的体态。但内衣不能太紧，以免透气。

这个年龄段的MM大多已经参加工作，工作强度和压力的超负荷也是发胖的原因之一。所以你在减肥运动的同时，一定要调整好自己的工作心态。你对此深有感触吗？那就把它给我。..