大基数超级紧肉的胖女人怎么减肥？
以下为个人真实经历和经历，绝非转载和抄袭。它们具有普遍性和代表性，虽然有点啰嗦但很具体，但绝对是供参考的。请注明原作者无瑕疵。
减肥前:
我2007年120kg，2008年130kg，2009年140kg，2000年170kg。
1160kg 12 175kg 13 180kg 14 190kg。身体，就像青春，拥有的时候不懂得珍惜，渐渐失去的时候才后悔。好在青春虽逝，我还能找回面目全非的身体。
2007年，高中毕业，标准体重120斤的骚年。这些年我干活少，吃得多，吃得好，一不小心胖了190斤。一直没有自知之明，感觉自己微胖。我觉得反正还有比我胖的人，我也没想过减肥，但是我求求不要继续胖了。我妈一直说我太胖了。有一次在一家服装店，看到镜子里自己胖胖的脸和衣服，遮不住肚子，明显的小肚子。想到50岁了父母还在为我的身材和婚姻发愁，于是我开始尝试减肥。14年6月30日，11，我试着控制饮食，吃四分钟，慢跑，到2月，15。65438+2005年7月26日开始控制饮食，通过慢跑减肥。9月26日减到141斤。我又停止了慢跑，仍然控制饮食。虽然半饱，但是一点都不饿，所以我的减肥之路并不辛苦。减肥七分靠吃，三分靠运动。
2.饮食:
我坚持少油、少盐、少糖。我每天吃5两米饭，6两蔬菜，3两肉，营养均衡。基本上吃三四分饱，半个月后胃一般会收缩适应，饥饿感会减轻然后消失。减肥吃得太少或者不吃米饭和面食，而是吃水果蔬菜，是缺乏营养和单一的，而且肤色、精神、身体都会变差，基础代谢率降低。恢复正常饮食后，体重会迅速反弹，反复发胖陷入恶性循环，可能会变成吃一点就胖的体质。减肥不要太急于求成，物极必反，事缓则圆。水果，牛奶，酸奶，这些也要注意量，吃多了会胖。暂时戒掉酒精饮料、蛋糕、冰淇淋面包、油炸脂肪、方便面、饼干和薯片，以及高热量的甜食和零食，并且永远戒掉宵夜。我偶尔泡茶喝，可能对减肥有促进作用。
三项运动:
我每天走路和站立大约3个小时。
饭后尽量休息，然后步行或站立40分钟以上。
每天慢跑40分钟5公里左右，偶尔跑十几个俯卧撑后，女生可以做仰卧起坐。
刚开始跑了30秒，跑不动了。经过一周的锻炼，我可以连续跑40分钟。刚开始有点累，后来就上瘾了，不习惯跑步了。不要跑的太快太久，太快会长肌肉，太久会消耗肌肉。建议饭后2小时跑步，跑步第一周最好休息2天。我渴望减肥，坚持每天跑步。后来，我的脚后跟和腿有点疼。跑步后记得拉伸十分钟，防止腿变粗。如果你太胖不能跑步，你可以选择先跑步。)我是边跑步边用手机放歌，不然太无聊了。后来听歌跑路线累了，就开始放新歌，跑不一样的路线，更新鲜，也更容易坚持。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动。
习惯适度运动其实是一种享受。减肥最重要的不是动力，不是毅力，不是坚持。最重要的是养成适量健康饮食的习惯，多注意体重和热量，找容易坚持甚至享受的运动。太累太无聊的运动很容易放弃。一滴水可以磨损一块石头。我相信没有减不下来的脂肪，只有不想减的人。注意保持减肥成功后的成果，防止反弹。少油吃六七分饱，饭后站立或行走一小时左右。
四本减肥日记:
我减肥一个月后，遇到了平台期。我的体重一直是170斤，一个星期没瘦一斤。可能是我跑步习惯了，所以偶尔爬山骑自行车，爬一座海拔500米的山1500级台阶，继续掉肉。其实平台期虽然体重没变，但是体型和腰围会变。听说在塑形期，体脂率会下降。减肥其实就是减脂。
春节期间大鱼大肉七分饱不胖。和哥哥打了几次乒乓球，跑了一次外婆家，总距离约16公里。春节后到5月份，基本没怎么运动，但还是吃了7分饱。每天中晚餐吃一碗150左右的米饭，75克左右的猪肉，体重不增不减，也没有反弹。
六月天热，每天一瓶饮料或者冰淇淋甜筒，
偶尔吃个八九分饱体重飙升到157左右。
妈妈竟然说她胖了很多。她开始控制饮食，7月26日慢跑40分钟。因为她在9.10的时候瘦到了142斤，跑了10天也没瘦下来，所以就停止慢跑减肥了。也许她的腰围和身材变了。也许她不得不改变她的跑步速度和距离或者她的运动方式来突破平台期。我也知道，如果她继续跑步，她会瘦下来。
但看到没有直观的回归，体重趋于正常水平，减肥的热情、耐心、欲望都少了。
神奇的事情发生了。不运动，10.10居然瘦到了141 kg，但可悲的是，11.20的体重居然反弹到了146 kg。以上体重都是早上排便后穿内衣称重，体内水分和残留食物的重量差最多一个。