普拉提瘦身操可以轻松瘦出完美的S曲线。
普拉提是一种很好的拉伸运动，不仅可以软化我们的身体，还可以帮助我们锻炼身体曲线，收紧线条，达到减肥的效果。普拉提怎么做？我分享普拉提减肥动作，放松收紧，塑造完美曲线。
1)长腿坐在地上，双脚逐渐伸直，双手抱膝，背部挺直，眼睛直视前方，保持自然学习。然后放松双腿，双脚并拢踩地，上身平躺，双手自然放在身体两侧，吸气，腰部用力拉伸，臀部抬起，使大腿和上身成一条直线，与地面成30度角。
2)躺在地上，头上枕一个枕头，左侧侧卧，双脚并拢，双膝微曲。左手伸直，肩膀在同一水平，吸气，右手向上张开，保持与地面垂直，身体不变，动作保持在10呼吸左右，然后扭动上半身，右手向右伸展，下半身不变，动作保持在65438+左右。
3)向左躺在地上，左肘弯曲在头下，右手握在身前，双脚并拢，保持自然呼吸。吸气慢慢抬起右脚，分开等宽会合，保持20个呼吸左右。然后抬起左脚贴在右脚上，保持约10次呼吸，然后吸气。
4)保持最后一个动作的侧身姿势，保持上半身不变，左脚弯曲贴地，右脚直上伸，吸气，右脚向前踢约5个呼吸，然后右脚再次向后踢，继续保持5个呼吸，再换另一侧重复动作。
5)双脚弯曲，膝盖和脚趾着地，指尖向前放在地上，背部平放与地面平行，吸气。抬起左脚和右手，保持左脚在背后与背部在同一直线上，右手微抬于前方，保持动作约65，438+05次呼吸，再换另一侧重复动作。将身体恢复原状，然后弯曲左脚向上翘起，保持呼吸约10次呼吸，再换另一侧重复动作。
6)双手弯曲放在地上，双脚弯曲，踮起脚尖，吸气。慢慢将脚一步一步向后推，直到双腿伸直，背部与双腿在地面形成对角线，保持自然呼吸，保持呼吸约10~20次呼吸。
7)趴在地上，头顶有一个垫子，手掌向下放在头的两侧，吸气，双手用力按压头部，然后手掌向上压，再慢慢转为腰腹力，手肘向上压，挂在地上，保持自然呼吸动作，大约10次呼吸。
8)四肢跪在地上，吸气并向后推动臀部和上半身，然后吸气并向前拉伸，抬起头。动作持续约10次呼吸，重复约5次。