瘦腰运动瘦腰方法？
一:行动
快速瘦腰运动一:美女抬腿
1，身体左侧着地，侧躺在地上，左手手肘支撑上半身，与地面成90度角弯曲，手肘位置约在肩部下方。
2、双膝微曲，右手自然放在身体前方。
3、右脚直起，脚掌与脚踝成90度直角，脚尖向前。
4.这个动作持续10秒，重复10次，左右各做20次。
快速瘦腰运动二:功夫踢腿
踢掉腰部赘肉，穿上性感低腰裤。
1.左手扶墙或椅子，抬起右腿，右膝弯曲90度。右腿抬起的角度越大，股骨关节的运动效果就会越好。
2.在大腿与骨盆、膝盖与脚踝的交界处，尽可能保持同一高度，上身保持直立。
小贴士:
1，脚的高度不变，右膝用力踢出小腿。左右腿各做30次。
2.小腿踢腿角度略偏上时，有锻炼臀部和大腿后侧肌肉的作用。
二:姿势
减肥矫形练习
位于骨盆下方的坐骨是塑造身材的基础。如果坐骨歪斜，整个骨盆也会歪斜。
坐在地板上。
坐在地板上，脚趾和膝盖并拢。抬起膝盖，双手支撑上半身。
2.按委中穴
用拇指按压委中穴。* * *膝盖弯曲时，膝盖内侧横条的中心就是卫中穴* * *
摆动双脚
保持坐姿，向右摆动双脚，保持5秒钟。反向重复。做三次。
拉伸脊椎来减肥
如果脊柱弯曲，会影响内脏器官的功能，所以必须通过不断的拉直、牵拉来矫正。
1.按住你的手
仰卧，手腕尽量伸展，手掌并拢。
压手的动作有收紧腹肌的作用，能自然调整肩部线条，缓解酸痛。
倾斜
双脚略宽于肩，脚尖向内拉，上身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。
抬起上半身
保持原来的姿势，上半身挺直抬起保持5秒左右，然后直接倒向地板。注意利用腹肌的力量，抬起整个上半身。左右做三遍。
三:瘦腰瘦臀运动
一、瘦臀姿势——让宽松的肥臀变成心形桃臀
1，仰卧在平地上，双膝并拢抬起，双膝弯曲成直角。
2.用膝盖在空中画圈，顺时针逆时针各10次。
3.双手张开平放在地上，双脚并拢，膝盖弯曲90度。
4.保持膝盖角度不变慢慢向左倾斜膝盖，把脸贴向右边。
5.这个动作持续10秒，然后换边重复同样的动作。
小贴士:
1，请注意双肩着地，不要飘。
2.做完这个练习后，你会发现当你从地上起来的时候，你会比平时更容易站起来，这说明你的骨盆已经调整好了！
二、提腰体操——让臀部* * *紧绷，同时锻炼肩胛骨。
1，请仰卧在平地上，手掌自然向上放在身体两侧，双膝并拢，双脚立起。
2.双膝并拢，用背部的力量抬起身体，停留10秒，然后慢慢返回，重复动作10次。
小贴士:
1，膝盖会不自觉打开的女性，可以在膝盖之间垫一个枕头或毛巾，注意大腿内侧肌肉的力量。
2.如果这个动作对你来说比较容易，试着在身体抬起的时候保持一只脚伸直10秒，然后换另一只脚做同样的动作。