跑步多久能见效？
如果想通过跑步减肥，需要跑一定的时间和一定的距离才能达到减肥的效果。新手要先学会做热身运动，热身够了就不会受伤。当你开始慢跑几公里时，你的血液循环，你的肌肉开始运动，所以你在跑步时不会受伤。不受伤的话，可以说说减肥的效果。如果你跑10公里的距离会更好。当你跑完5公里左右，身体刚刚开始燃烧脂肪，你就要回家了。
长距离慢跑增加有氧耐力，长距离慢跑燃烧脂肪，长距离慢跑增加毛细血管数量，有长的优势，也有短的优势。短距离跑消耗血糖，短距离跑增加肺活量，短距离跑增加摄氧量，短距离跑提高马拉松成绩。
不管做什么，只要有目标，坚持下去，付出就会有收获。五年前，我超重72公斤，现在跑步体重58公斤。
这也是我通过跑步达到减肥目的的原因。想要快速减肥，跑量是关键因素。
跑步也会上瘾，就像抽烟喝酒的人一样。如果你有一天沉迷于跑步，你会认为有一件事没有完成，你会一直在想这件事。两天不跑，心里会难受，心里会愧疚。如果你三天不跑步，你会感到沮丧，失去精力，肌肉力量也会下降。所以，跑步贵在坚持。只要你有目标，你就会实现目标，只要你付出，你就会有收获。
不知道你说的是减肥还是提高配速。
俗话说“一口吃不成胖子”，同一个人也不可能一下子变成瘦子。如果你想通过跑步减肥，你应该闭上你的嘴。
1)如果你刚开始跑步。
还是要遵循循序渐进的过程。先从快走开始，每天坚持快走5千米，开始小跑一段时间。小跑从一公里开始练习，适应一段时间后逐渐加大距离。运动过程中，标准是第二天不感到腿酸。
2)如果你有跑步基础。
如果有跑步基础，一定要坚持锻炼半小时以上。因为只有得到半小时以上的运动，身体才开始慢慢燃烧脂肪，从而达到良好的减肥效果。
如果是通过跑步减肥，就不用每天跑步了。可以两天跑一次，也可以一周跑三次。最重要的是坚持不能三天打鱼两天晒网。那样的话，你不会瘦，反而会反弹。更重要的是，你的信心会受挫。
坚持跑步一段时间，你会发现生活会有很大的改变:早睡早起，你会更有效率，你会戒掉拖延症，你会一直心情很好，你会觉得玩游戏玩到很晚是在浪费生命...跑步已经成为生活中不可或缺的一部分。
想要提高马拉松的配速，不仅要坚持跑步，还要结合有氧和无氧条件，加上力量训练。
每周跑两次以上长距离(20+)，绕操场间歇跑两次400米左右，跑五组。最好是冬天坚持练习加快速度，经过一个寒冷的冬春，速度会提高很多。
跑步减肥，也要控制饮食。“闭上你的嘴，张开你的腿。”避免暴饮暴食，按时吃饭也不能饿。
坚持不瘦不好，不仅要获得完美的身材，还要有健康的身体。
我去年跑了2500公里，体检指标都正常。57岁。
你说的效果应该是减肥。
如果只是跑步，减肥效果并不快，尤其是效果和你跑步的量和时间有关。跑步减肥时，不必跑得太快，每公里坚持跑六分半钟或七分钟左右即可，但一定要坚持跑30分钟以上，争取45分钟到一小时。如果每天坚持这样做，稍微控制一下饮食，30天就能瘦5到8斤，然后适时加大力量训练。
至于会不会受伤，就看你的身体素质了。为了避免受伤，尽量减少在硬地上跑步，在塑胶跑道或跑步机上跑步，跑步前做好热身！
今天刚跑完步看到这个问题，呵呵！再说说我的心。希望对你有一点帮助。
2020年5月开始跑步。我开始慢跑65，438+0公里，气喘吁吁，要停几步才能继续跑。然后半个月后我可以慢跑3到5公里，虽然速度不快，大概是每公里6分多钟。直到一个月后，我跑完5公里感觉有点放松，节奏感也比较对称。这种状态很快持续了2个月左右。我觉得我的耐力和呼吸应该是满意的，于是我开始冲刺10公里，7.8公里后我达到了10公里。这是一个渐进的过程。不能着急，步幅频率很重要，不然容易受伤。这个过程中感觉腿酸或者膝盖不舒服是正常的，过了那个适应期就消除了，但是每次跑完之后我都会尽力做一些关于力量的事情。
如果你能跑10公里，保持这个距离，坚持下去。只有这样才能燃烧卡路里，燃烧脂肪。3个月后，你会发现不一样的变化。胃收缩，心肺功能增强，耐力提高。每天不跑步感觉像失恋，因为跑步会上瘾。这个时候你比较自律，已经养成了一种习惯。6个月后，当你看到镜子里的自己，你都不敢相信自己有多神奇。如果你怀疑我说的话，明天开始跑步吧！
总之，要想有效跑步，首要前提是必须连续坚持三个月，你就知道怎么做了。让我们行动起来！
首先，如果你超重，不建议开始跑步。建议开始训练三个月。三个月后才可以慢慢训练跑步，从一开始的跑200米到走100米，间歇训练的水平会逐渐提高。买一双合适的跑鞋也很重要。跑鞋不合适容易受伤。最后，重点基本坚持，一年后初见成效。
有氧运动，比如跑步，必须持续40分钟以上，最少也要30分钟以上，每次运动开始燃烧脂肪需要30分钟以上。跑步机可以变速运行，也可以快速运行。注意安全。
那么最好配合器械、拉伸等无氧运动10分钟以上才有好的效果。
一个人跑步效果不好，塑身效果不明显，特别枯燥。强烈建议配合无氧运动和拉伸，效果会剧增，而且不单调。
这个问题可以这样回答:
1-体能跑步，自我感知为主效果判断。
2-体育竞技跑步，运动成绩是主要的效果判断。
3-运行大数据，不同解决方案数据的应用效果如何。
看你想要什么效果？成人:科学，个体，自律，大概3-5个月有效！不科学，无针对性，不规律，一个月3-5斤！[抠鼻子][捂脸][祈祷]