告别水桶腰:3个瑜伽瘦腰动作
在家最享受的就是坐在舒适的沙发上,看着电视剧,手里拿着甜甜的零食!但是,这个时候MM要警惕水桶的腰部,慢慢往上爬!如果让你整天呆在家里接触瘦腰运动,你可能会受不了。不过,一点小建议!不要吃太多零食,再加上下面三个瑜伽瘦腰法,帮你快速练出小蛮腰!
* *侧腰拉伸* *
①瑜伽侧身坐,左手放在地上,右手放在右膝盖上。
②抬起左臀,将身体抬离地面,用左手和左膝支撑身体。
(3)右手沿侧边,向右带动整个弯道。停留期间,让身体拉伸侧腹肌,然后换边练习。
* *三角形* *
①山地站姿准备。
②双脚分开约两倍肩宽,左脚外翻90度右脚内翻30度,双手举至肩高。
③吸气时感觉脊柱伸向头顶,呼气时上身向左伸展,然后慢慢将左手放在地面或左小腿上。不要过度拉伸腿筋。如果有必要,可以把手放在瑜伽砖上,右手伸进腰里,感觉左臀和尾骨向内推,让右臀和左臀有叠在一起的感觉。最后,将右手向上伸直,手与肩膀保持一条直线,然后如果可能的话,将目光转向右手指尖。结束后练习换边。
* *坐姿扭动* *
①坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身旁的地板上。弯曲左腿,踩在右膝外侧。
②左腿交叉右腿。如果可以的话,把左脚板绕在右小腿上,右脚勾住左脚。
(3)双手撑在臀后,吸气,准备。呼气时,带动整个下半身从腰部向右扭转,直到左膝着地。之后换边练习。