告别水桶腰:3个瑜伽瘦腰动作

在家最享受的就是坐在舒适的沙发上，看着电视剧，手里拿着甜甜的零食！但是，这个时候MM要警惕水桶的腰部，慢慢往上爬！如果让你整天呆在家里接触瘦腰运动，你可能会受不了。不过，一点小建议！不要吃太多零食，再加上下面三个瑜伽瘦腰法，帮你快速练出小蛮腰！

* *侧腰拉伸* *

①瑜伽侧身坐，左手放在地上，右手放在右膝盖上。

②抬起左臀，将身体抬离地面，用左手和左膝支撑身体。

(3)右手沿侧边，向右带动整个弯道。停留期间，让身体拉伸侧腹肌，然后换边练习。

* *三角形* *

①山地站姿准备。

②双脚分开约两倍肩宽，左脚外翻90度右脚内翻30度，双手举至肩高。

③吸气时感觉脊柱伸向头顶，呼气时上身向左伸展，然后慢慢将左手放在地面或左小腿上。不要过度拉伸腿筋。如果有必要，可以把手放在瑜伽砖上，右手伸进腰里，感觉左臀和尾骨向内推，让右臀和左臀有叠在一起的感觉。最后，将右手向上伸直，手与肩膀保持一条直线，然后如果可能的话，将目光转向右手指尖。结束后练习换边。

* *坐姿扭动* *

①坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身旁的地板上。弯曲左腿，踩在右膝外侧。

②左腿交叉右腿。如果可以的话，把左脚板绕在右小腿上，右脚勾住左脚。