有氧运动与无氧运动

有氧运动

有氧运动是指机体在供氧充足的情况下进行的运动。特点:强度低，节奏持续时间长；能量主要来源于体内辛辣和脂肪的有氧代谢。比如:快走、慢跑、游泳有氧、骑自行车等等。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，促进肌肉收缩，增强肌肉爆发力和肌肉体积。特点:高强度、剧烈的短期运动。能量主要来源于:糖的无氧代谢，如短跑、快跑、负重肌肉训练、深蹲等。

有氧VS无氧，哪个更减肥？

最好的方法是有氧运动+无氧运动。

如果以减脂为主，多做有氧运动燃烧脂肪；以塑形为主，多做局部无氧运动，收紧肌肉。

如果长期只做有氧运动，肌肉会越来越少。没有足够的肌肉支撑，就会陷入平台期，容易反弹。如果只是长时间做无氧，身体的脂肪不会消耗太多，看起来会很强壮。

每日减肥运动计划

推荐的日常运动顺序是:热身-无氧-有氧-拉伸。

主要是减脂:热身5分钟；无氧15-20分钟；有氧30-40分钟；拉伸5分钟。

优先塑形:热身5分钟；厌氧20-30分钟；有氧20分钟；拉伸5分钟。

根据自己的体质和习惯，增加/减少时间比例。