五种快乐食物将帮助你避免“蓝瘦”和“蘑菇”。
无论是工作压力大,心情郁闷却无处发泄,还是和男朋友吵架,“心里难受”“想哭”,长期的压力无法缓解。当我感到沮丧,烦躁和悲伤时,除了听歌,看书,运动和购物,我们还可以享受“快乐食品”来提振我在食物上的好心情。不要用吃喝来发泄情绪,缓解压力,避免发胖,心情好!!
(图片/营养师李提供)1。秋刀鱼:它含有ω-3脂肪酸,一种健康的多不饱和脂肪酸,可以帮助稳定情绪。Omega-3脂肪酸可以帮助大脑神经递质如血清素的产生,因此可以平衡情绪。
2.香蕉:香蕉中含有一种叫做生物碱的物质,可以提振人的精神和信心。香蕉是色胺和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。
3.菠菜:研究人员发现,叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少,从而导致抑郁症,而菠菜富含叶酸,可以帮助产生血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质。
4.南瓜:它含有微量元素硒、维生素B6和铁,有助于稳定神经系统和保持良好的心情。
5.豆浆:丰富的卵磷脂是脑细胞膜的重要成分,卵磷脂形成“乙酰胆碱”,是一种神经传导物质,使我们思维清晰,具有攻击性。此外,豆浆富含色胺酸、维生素B6和尼古丁,是合成快乐荷尔蒙血清素的绝佳成分。
本文来自:一个营养师的私房话。