五种快乐食物将帮助你避免“蓝瘦”和“蘑菇”。

无论是工作压力大，心情郁闷却无处发泄，还是和男朋友吵架，“心里难受”“想哭”，长期的压力无法缓解。当我感到沮丧，烦躁和悲伤时，除了听歌，看书，运动和购物，我们还可以享受“快乐食品”来提振我在食物上的好心情。不要用吃喝来发泄情绪，缓解压力，避免发胖，心情好！！

(图片/营养师李提供)1。秋刀鱼:它含有ω-3脂肪酸，一种健康的多不饱和脂肪酸，可以帮助稳定情绪。Omega-3脂肪酸可以帮助大脑神经递质如血清素的产生，因此可以平衡情绪。

2.香蕉:香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以提振人的精神和信心。香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

3.菠菜:研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁症，而菠菜富含叶酸，可以帮助产生血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质。

4.南瓜:它含有微量元素硒、维生素B6和铁，有助于稳定神经系统和保持良好的心情。

5.豆浆:丰富的卵磷脂是脑细胞膜的重要成分，卵磷脂形成“乙酰胆碱”，是一种神经传导物质，使我们思维清晰，具有攻击性。此外，豆浆富含色胺酸、维生素B6和尼古丁，是合成快乐荷尔蒙血清素的绝佳成分。

本文来自:一个营养师的私房话。